Naprzemianstronne przyciąganie kolan do łokci stojąc
Standing knee to elbow
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– mięśnie brzucha,
– m. biodrowo-lędźwiowy,
– m. prosty uda,
– m. skośny brzucha.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, plecy wyprostowane, nogi rozstawione na szerokość barków.
2) Ramiona zgięte w łokciach, skierowane w górę.
Ruch
1) Utrzymując pozycję wyjściową, weź wdech i unieś lewe kolano w kierunku prawego łokcia.
2) Podczas ruchu wykonaj lekki skręt tułowia. W momencie zetknięcia kolana i łokcia wykonaj wydech.
3) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, następnie wykonaj mocny wydech i wróć do pozycji początkowej.
4) Wykonaj ruch drugą stroną. Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Bądź skoncentrowany.
2) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
3) Postaraj się znaleźć właściwe napięcie mięśniowe.
