Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. prosty brzucha,
– m. skośny,
– m. naramienny,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. pośladkowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca, plecy proste, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia.

 

 

Ruch

1) Pochyl się do przodu, wykonaj głęboki skłon i podeprzyj się na wyprostowanych ramionach.
2) Zachowując nogi proste w kolanach, zrób kilka kroków rękami tak, aby zbliżyć się do pozycji jak do pompki, brzuch jest cały czas mocno spięty.
3) W momencie gdy znajdziesz się w pozycji podporu przodem jak do pompki, napnij mocno mięśnie pośladkowe oraz brzucha.
5) Zatrzymaj na sekundę pozycję, po czym zacznij kroczyć ramionami z powrotem pod stopy.
6) W momencie gdy stopy znajdą się blisko dłoni, zacznij oddalać ramiona od kończyn dolnych. Ćwiczenie przypomina ruch gąsienicy.

 

 

 

Wskazówki

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
4) Jeżeli ćwiczenie będzie dla Ciebie nie do wykonania przy nogach prostych, nieznacznie ugnij je w kolanach.