Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. prosty brzucha,
– m. skośny,
– m. naramienny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Podpór przodem na przedramionach, ramiona ugięte pod kątem 90 stopni, górna część prostopadle do podłoża. Kończyny dolne złączone, wyprostowane, w jednej linii z tułowiem i równoległe do podłoża.
2) Plecy proste. Wzrok skierowany w przód.
3) Mięśnie brzucha mocno napięte.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, napnij mocno mięśnie brzucha, skieruj biodra w górę, a następnie powoli opuść.
2) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Dolny odcinek pleców nie powinien być wygięty. Odciąża to pracę mięśni brzucha i sprawia, że ćwiczenie staje się mniej intensywne.
3) Staraj się kontrolować ułożenie miednicy w celu silnego dopięcia mięśni brzucha.
4) Oddychaj podczas utrzymywania izometrycznego skurczu.