Nurkowanie delfina
Dolphin push ups
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. skośny,
– m. naramienny.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem na przedramionach, ramiona ugięte pod kątem 90 stopni, górna część prostopadle do podłoża. Kończyny dolne złączone, wyprostowane, w jednej linii z tułowiem i równoległe do podłoża.
2) Plecy proste. Wzrok skierowany w przód.
3) Mięśnie brzucha mocno napięte.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, napnij mocno mięśnie brzucha, skieruj biodra w górę, a następnie powoli opuść.
2) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Staraj się kontrolować ułożenie miednicy w celu silnego dopięcia mięśni brzucha.
3) Oddychaj podczas utrzymywania izometrycznego skurczu.
