Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowy uda,
– m. pośladkowy,
– m. prosty brzucha,

 

Pozycja wyjściowa
1) Stań w odległości do 10 centymetrów od podwyższenia.
2) Nogi ustaw nieco szerzej niż szerokość bioder. Stopy skieruj na wprost lub minimalnie na zewnątrz. Biodra ustaw w jednej linii z resztą ciała.

3) Wypnij klatkę piersiową, unieś wyprostowane ręce, wzrok skieruj bezpośrednio w przód.

 

 

Ruch
1) Ruch przysiadu rozpocznij od równoczesnego zgięcia w stawach kolanowym i biodrowym.
2) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i naturalną krzywiznę kręgosłupa, wykonuj płynny i powolny przysiad do momentu zetknięcia pośladków z podwyższeniem.
3) Wykonując wydech, wstań do pozycji wyjściowej. Nie wykonuj przeprostu w stawach kolanowych oraz pilnuj, aby te nie schodziły się do środka.
4) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

 

 

 

Wskazówki
1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym.
2) Kontroluj ruch siadu, nie opadaj bezwładnie na podwyższenie.
3) Nie bujaj tułowiem (trzymaj go stabilnie w jednej linii).
4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
5) Wzrok skieruj przed siebie.
6) Nie wykonuj kociego grzbietu.
7) Nie rób przeprostu w kolanach.
8) Bądź skoncentrowany.
9) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je w jednej linii ze stopami).
10) Ciężar rozłóż równomiernie na całej stopie.
11) Do ćwiczenia możesz wykorzystać skrzynię/ławeczkę/stepy lub inne solidne podwyższenie.
12) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.