Wypychanie bioder w górę (świeca)
Candlestick exercise
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. biodrowo-lędźwiowy.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca na plecach. Ramiona proste, ustawione wzdłuż tułowia.
2) Nogi uniesione. Kolana minimalnie ugięte.
3) Kąt między udami a tułowiem 90 stopni.
Ruch
1) Weź wdech, utrzymując nogi skierowane w górę, unoś biodra do momentu, gdy ciało ustawi się w jednej linii.
2) Przez ułamek sekundy zatrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha.
3) Wróć do pozycji wyjściowej, wykonaj płynny wydech. Kontroluj mięśniami brzucha fazę opuszczania bioder, nie odpuszczaj napięcia mięśniowego.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha.
