Pompki ze stopami na podwyższeniu
Decline push ups
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna),
– m. trójgłowy ramienia,
– m. brzucha,
– m. naramienny przedni.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem. Nogi ustawione na podwyższeniu tak, aby znajdowały się na linii głowy lub wyżej.
2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie w jednej linii, ustawione równolegle do siebie, nieco szerzej niż rozstaw barków.
3) Nogi wyprostowane, stopy złączone.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, następnie zginając ramiona w łokciach, opuść klatkę piersiową do podłoża. Należy zadbać o to, aby tułów był cały czas w linii prostej, a biodra nie opadały.
2) Prostując ramiona, wróć do pozycji wyjściowej, w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
3) Wykonaj ruch wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Bądź skoncentrowany.
3) Napinając mięśnie brzucha oraz pośladkowe, zachowuj prawidłową (wyprostowaną) postawę.
4) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
5) Łokcie prowadź na zewnątrz, nie powinny dotykać tułowia.
