Side plank na kolanach z nogą w odwiedzeniu
Side plank on knee with leg raise
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. skośny,
– m. naramienny,
– m. pośladkowy.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca na boku, ciało oparte na przedramieniu. Łokieć ustawiony pod barkiem. Kolana ugięte.
Ruch
1) Unieś biodra tak, aby tułów był w jednej linii z nogami.
2) Napnij mocno mięśnie brzucha oraz mięśnie pośladkowe, unieś nogę.
3) Następnie wykonaj ćwiczenie na drugim boku.
Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Oddychaj, gdy mięśnie pozostają w skurczu izometrycznym.
3) Postaraj się trzymać tułów w linii. Nie cofaj ani nie wypychaj nadmiernie bioder.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
