Pompki do pozycji T
T push ups
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. piersiowy większy,
– m. piersiowy mniejszy,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. naramienny,
– m. brzucha.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem.
2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie w jednej linii, ustawione równolegle do siebie, nieco szerzej niż rozstaw barków.
3) Nogi wyprostowane, stopy złączone.
4) Brzuch oraz pośladki mocno napięte.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie zginając ramiona w łokciach, obniż całe ciało (wykonaj pompkę). Należy zadbać o to, aby tułów był cały czas w linii prostej, a biodra nie opadały.
2) Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
3) Następnie przenosząc ciężar ciała na jedno z wyprostowanych ramion, otwieraj postawę, ustaw stopy na bok i unieś drugie ramię w górę, tak aby ciało przypominało literę T. Wytrzymaj w tej pozycji przez sekundę i wykonaj wydech.
4) Wróć do podporu przodem i wykonaj kolejną pompkę.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Podczas wykonywania pozycji „T” bardzo mocno napnij mięśnie pośladkowe oraz proste brzucha tak, aby całe ciało pozostało w jednej linii, a biodra nie opadały.
3) Bądź skoncentrowany.
4) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
