Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. brzuchaty,

– m. płaszczkowaty.

 

Pozycja wyjściowa

1) Usiądź na siedzeniu maszyny do łydek.
2) Oprzyj przednią część stopy na platformie.
3) Unieś lekko pięty, by możliwe było odciągnięcie dźwigni zwalniającej ciężar.

 

 

Ruch

1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta do góry, pięta skrajnie obniżona, palce wskazują sufit, a łydka jest mocno rozciągnięta, odpychaj się od platformy poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.
2) Po krótkim utrzymaniu łydki w maksymalnym napięciu, opuszczaj pięty poniżej poziomu palców, ponownie rozciągając łydkę.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Przednia część podeszwy stopy stabilnie ustawiona na platformie.
3) Uczucie pieczenia jest charakterystyczne dla ćwiczeń mięśni podudzia.

 

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy