Wspięcia na palce stojąc
Standing calf raises
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. brzuchaty,
– m. płaszczkowaty;
b) pomocnicze:
– m. strzałkowy długi.
Pozycja wyjściowa
1) Stań prosto.
2) Ustaw przednią część stopy na podwyższeniu, np. na stopniu schodów.
Ruch
1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta do góry, pięta skrajnie obniżona, palce skierowane w górę, a łydka mocno rozciągnięta, odepchnij się od podwyższenia poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.
2) Po krótkim przytrzymaniu w maksymalnym napięciu łydki opuść pięty do poziomu palców, ponownie rozciągnij łydkę i wykonaj wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Przednia część podeszwy stopy stabilnie spoczywa na podwyższeniu.
2) Bądź skoncentrowana.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
