Wspięcia na palcach stojąc z wykorzystaniem suwnicy Smitha
Smith machine calf raise
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. brzuchaty,
– m. płaszczkowaty;
b) pomocnicze:
– m. strzałkowy długi.
Pozycja wyjściowa
1) Ustaw step fitnessowy lub inny rodzaj podwyższenia pod gryf suwnicy.
2) Stań na podwyższeniu, ustaw gryf na mięśniach grzbietu, a następnie zwolnij zaczepy suwnicy.
Ruch
1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta do góry, pięta skrajnie obniżona, palce wskazują sufit, a łydka jest mocno rozciągnięta, odpychaj się od podwyższenia poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.
2) Po krótkim utrzymaniu łydki w maksymalnym napięciu opuszczaj pięty pod poziom palców, ponownie rozciągając łydkę.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Jako podwyższenie możesz użyć ciężaru.
2) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
3) Przednia część podeszwy stopy stabilnie ustawiona na podwyższeniu.
4) Uczucie pieczenia jest charakterystyczne dla ćwiczeń mięśni podudzia.
