Przysiad z wyciśnięciem gumy

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowy uda,
– m. naramienne,
– m. dwugłowy uda,
– m. pośladkowy.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, plecy proste.
2) Guma oporowa trzymana oburącz przed klatką piersiową.
3) Stopy mniej więcej na szerokości barków (palce stóp lekko na zewnątrz).
4) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte.

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i naturalną krzywiznę kręgosłupa, weź wdech i wykonaj płynny i powolny przysiad tak, aby biodra znalazły się poniżej linii kolan.
2) Wykonując wydech, wstań do pozycji wyjściowej, równocześnie wykonując wyciśnięcie ramion z gumą nad głowę. Nie rób przeprostu w stawach kolanowych i łokciowych.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki
1) Pamiętaj o prostych plecach i odcinku lędźwiowym.
2) Kontroluj ruch siadu.
3) Nie bujaj tułowiem (utrzymuj go stabilnie w jednej linii).
4) Głowę trzymaj w równej linii z plecami.
5) Dobierz odpowiedni opór gumy.
6) Nie wykonuj kociego grzbietu.
7) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.
8) Bądź skoncentrowany.
9) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).
10) Ciężar rozłóż równomiernie na całych stopach.