Foam roll quads

 

 

Wykonanie

1. Ustaw wałek pod przednią częścią uda, pozycja ta będzie wymagała podporu przodem na przedramionach.
2. Ugnij nogę nierolowaną, odwiedź ją i ułóż na podłodze.
3. Rolowanie wykonuj spokojnym, kontrolowanym ruchem, tak aby wałek przechodził od biodra aż po kolano.
4. Kiedy znajdziesz punkt o zwiększonej bolesności, zatrzymaj się i wykonuj bardzo krótkie ruchy, aż ból zmniejszy swoją intensywność.
5. Jeżeli nacisk będzie zbyt lekki, ułóż nogę na nodze.
6. Ruch powtórz 8–10 razy na jedną stronę, wykonaj wyznaczoną liczbę serii.

 

 

Nadmierne napięcie mięśni czworogłowych uda, a szczególnie prostego uda może ograniczać ruch wyprostny w stawie biodrowym i prowadzić do zwiększenia przodopochylenia miednicy. W konsekwencji może to powodować bóle w obrębie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, a także znacząco wpływać na samą technikę wykonywania ćwiczeń. Zwiększone napięcie często wynika z długotrwałej pracy siedzącej.