Rolowanie mięśni pośladkowych
Foam roll glutes
Wykonanie
1. Ustaw wałek pod pośladkiem, pozycja ta będzie wymagała podporu tyłem na ramionach.
2. Ugnij nogę nierolowaną i połóż ją na podłodze, nogę rolowaną ułóż na kolanie nogi na podłodze.
3. Rolowanie wykonuj spokojnym, kontrolowanym ruchem, tak aby wałek przechodził przez cały pośladek.
4. Kiedy znajdziesz punkt o zwiększonej bolesności, zatrzymaj się i wykonuj bardzo krótkie ruchy, aż ból zmniejszy swoją intensywność.
5. Ruch powtórz 8–10 razy na jedną stronę, wykonaj wyznaczoną liczbę serii.
Nadmiernie napięte mięśnie pośladkowe oraz mięsień gruszkowaty, znajdujący się w ich bliskiej okolicy, mogą powodować wiele dysfunkcji w obrębie stawu biodrowego, dolnego odcinka kręgosłupa oraz kończyn dolnych. Mięsień gruszkowaty może powodować ból podobny do rwy kulszowej, ponieważ w jego okolicy (lub przez niego) przebiega nerw kulszowy. Mięśnie pośladkowe średnie oraz mniejsze są rotatorami i mogą wpływać np. na ustawienie kolan (ich schodzenie się do środka) podczas wykonywania przysiadu.
