Rolowanie mięśni kulszowo-goleniowych
Foam roll hamstring
Wykonanie
1. Ustaw wałek pod tylną częścią uda, pozycja ta będzie wymagała podporu tyłem na wyprostowanych ramionach.
2. Ugnij nogę nierolowaną i połóż ją na podłodze.
3. Rolowanie wykonuj spokojnym, kontrolowanym ruchem, tak aby wałek przechodził od pośladka aż po kolano.
4. Kiedy znajdziesz punkt o zwiększonej bolesności, zatrzymaj się i wykonuj bardzo krótkie ruchy, aż ból zmniejszy swoją intensywność.
5. Jeżeli nacisk będzie zbyt lekki, ułóż nogę na nodze.
6. Ruch powtórz 8–10 razy na jedną stronę, wykonaj wyznaczoną liczbę serii.
Nadmierne napięcie mięśni kulszowo-goleniowych może objawiać się bólem w obrębie kręgosłupa w odcinkach lędźwiowym oraz krzyżowym, ból może przypominać ten, który występuje podczas rwy kulszowej. Podwyższone napięcie bardzo często powoduje zablokowanie głowy kości strzałkowej – objawia się to bólem pod kolanem po zewnętrznej stronie. Dodatkowo zwiększa się napięcie całej tylnej taśmy mięśniowej ciała, co negatywnie wpływa na funkcjonalność układu ruchu.
