Wiosłowanie w drzwiach
Doorway row
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. naramienny tylny,
– m. czworoboczny.
Pozycja wyjściowa
1) Zwis podparty, trzymaj się krawędzi framugi.
2) Sylwetka wyprostowana, mięśnie brzucha i pośladków napięte, ramiona wyprostowane.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech i zacznij uginać ramiona w łokciach, podciągając klatkę piersiową w górę. Podczas wykonywania ruchu łopatki ściągaj mocno do siebie.
2) W najwyższym punkcie zatrzymaj ruch na ułamek sekundy.
3) Następnie spokojnym i kontrolowanym ruchem zacznij opuszczać ciało, równocześnie wykonując wydech.
Wskazówki
1) Zachowaj ciało w pełnym wyproście podczas wykonywania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Podczas wykonywania ruchu skup się na pracy łopatek.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
5) Postaraj się wykonywać ruch poprzez pracę mięśni grzbietu.
6) Przed rozpoczęciem upewnij się, czy warunku domowe pozwalają na wykonanie tego ćwiczenia w bezpieczny sposób.
