Superman
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prostowniki grzbietu,
– m. pośladkowe,
– m. naramienne.
Pozycja wyjściowa
1) Połóż się na brzuchu, nogi wyprostowane, palce stóp skierowane za siebie.
2) Ramiona wyprostowane przed sobą.
3) Głowa znajduje się w jednej linii z tułowiem, wzrok skierowany w dół.
Ruch
1) Weź wdech, utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, napnij mocno mięśnie nóg, pośladki, brzuch, unieś nogi oraz ramiona kilkanaście centymetrów w górę.
2) Ramiona oraz nogi pozostają wyprostowane, głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa, wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund.
3) Wraz z wydechem powietrza obniż nogi oraz ramiona do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Dolny odcinek pleców nie powinien być nadmiernie wygięty w łuk.
