Pompki na mięśnie ramion
Shoulder push ups
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. piersiowy większy,
– m. piersiowy mniejszy,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. naramienny,
– m. brzucha.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem.
2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie w jednej linii, ustawione równolegle do siebie na szerokość barków.
3) Nogi wyprostowane przez cały czas, stopy lekko rozstawione.
4) Pilnuj, aby stopy były mocno zaparte o podłoże.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś biodra (cofając je nieznacznie), uginając się w pasie tak, aby kąt między nogami a tułowiem wynosił mniej więcej 90 stopni.
2) Następnie ugnij łokcie, prowadząc je na zewnątrz, i obniż ciało tak, aby głowa znalazła się między ramionami. Zakończ ruch, gdy czoło dotknie maty.
3) Następnie wyprostuj ramiona, wykonując wydech. Biodra przez cały czas znajdują się wysoko.
4) Wykonaj ruch wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Nogi pozostają wyprostowane przez cały czas.
3) Bądź skoncentrowany.
4) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
