Pompki z klaśnięciem
Clap push ups
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. piersiowy większy,
– m. piersiowy mniejszy,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. prosty brzucha.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem.
2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie w jednej linii, ustawione równolegle do siebie, nieco szerzej niż rozstaw barków.
3) Nogi wyprostowane, stopy złączone.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, następnie zginając ramiona w łokciach, opuść klatkę piersiową do podłoża. Należy zadbać o to, aby tułów był cały czas w linii prostej, a biodra nie opadały.
2) Następnie poprzez dynamiczny wyprost ramion unieś ciało, odbij się ramionami od podłoża i postaraj się klasnąć dłońmi. Podczas tego ruchu wykonaj wydech.
3) Podczas lądowania ręce mocno amortyzują i opuszczają ciało do kolejnego powtórzenia.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Bądź skoncentrowany.
3) Napinając mięśnie brzucha oraz pośladkowe, zachowaj prawidłową (wyprostowaną) postawę.
4) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
5) Upewnij się, że jesteś w stanie wybić się na tyle wysoko, aby wykonać klaśnięcie.
