Naprzemienne wznosy ręki i nogi w podporze przodem

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. piersiowy większy,

– m. piersiowy mniejszy,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. naramienny,

– mięśnie brzucha,

– m. naramienny przedni,

– m. pośladkowy.

Pozycja wyjściowa

1) Podpór przodem.

2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie

w jednej linii, ustawione równolegle do siebie, nieco szerzej niż rozstaw barków.

3) Nogi wyprostowane, stopy rozstawione na szerokość barków.

4) Stopy mocno zaparte o podłoże.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, uruchamiając tłocznię brzuszną, unieś wyprostowane ramię w górę oraz przeciwległą wyprostowaną nogę tak, aby znalazły się równolegle do podłoża.

2) Wytrzymaj w takiej pozycji jedną do dwóch sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej i unieś ramię oraz nogę przeciwną.

3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Napinaj mocno cały tułów tak, aby ustabilizować sylwetkę. Nie pozwól na nadmierne wygięcie pleców.

3) Bądź skoncentrowany.

4) Napinając mięśnie brzucha oraz pośladkowe, zachowuj prawidłową (wyprostowaną) postawę ciała.

5) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

6) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym zaangażowaniem.

7) Postaraj się nie skręcać bioder podczas podnoszenia kończyn.