Na przestrzeni ostatnich lat Crossfit zdobywa coraz większą liczbę entuzjastów. Podstawową jego zasadą jest założenie, aby osoby trenujące poprawiały swoją ogólną sprawność fizyczną. Jak zatem mierzyć postępy w treningu Crossfit? To pytanie, które najczęściej zadają sobie osoby zaczynające przygodę z crossfitem. Jeśli przy typowych ćwiczeniach na siłowni, głównym miernikiem postępów jest ilość podniesionych kilogramów, to jak wygląda sprawa w Crossficie?

 

SPIS TREŚCI:

1. Dlaczego warto mierzyć postępy w treningu Crossfit?

2. Jak mierzyć postępy w treningu Crossfit?

3. Podsumowanie

Za rok będziesz żałował, że nie zacząłeś dzisiaj!
Zobacz metamorfozy naszych użytkowników:

Zobacz więcej!

 

 

1. Dlaczego warto mierzyć postępy w treningu Crossfit?
Zadając pytanie, w jaki sposób określić nasze dokonania, powinniśmy zastanowić się, dlaczego tak istotne jest, aby regularnie mierzyć postępy

w treningu Crossfit. Ze względu na swój charakter, trening ten łączy ćwiczenia siłowe, kondycyjne oraz gimnastyczne, które wymagają dobrej koordynacji oraz mobilności. Według twórcy Crossfitu, Grega Glassmana, aby zrealizować wyznaczone cele i poprawiać swoje osobiste rekordy, powinniśmy być dobrzy w każdej z wymienionych grup. Dlaczego zatem nie najlepsi? Uważa on, że owe grupy mają na siebie bezpośredni wpływ

i rozwijając w większym stopniu na przykład siłę, tracimy na kondycji

i mobilności. Dlatego już od pierwszych zajęć niezbędne jest notowanie wszystkich swoich ćwiczeń i ilości powtórzeń. To da nam obraz, jak

z biegiem czasu zmieniają się nasze możliwości fizyczne.


Kolejnym istotnym aspektem, w którym Glassman przekonuje, aby mierzyć postępy w treningu, jest wszystko to, co robimy poza treningiem. Greg mówi: „Jedz mięso i warzywa, orzechy i nasiona, trochę owoców, odrobinę skrobi i zero cukru. Trzymaj spożycie na poziomie wspierającym ćwiczenia, a nie odkładanie tłuszczu. Przez 5 z 6 dni w tygodniu mieszaj te elementy w jak największą ilość kombinacji, na którą tylko wyobraźnia pozwoli. Rutyna jest wrogiem.” Jego zdaniem, bezpośrednimi czynnikami wpływającymi na pracę organizmu jest dieta, ilość stresu oraz długość snu. Uważa on również, że wszystkie te czynniki mają znaczny wpływ na osiągane przez nas wyniki. Zarówno to jak się odżywiamy, jak i odpoczynek po treningu oraz sen powinny być odpowiednio zbilansowane z naszym cyklem treningowym. Wszystko zależy od naszego stopnia zaawansowania. Zdecydowanie inaczej będzie to wyglądało, gdy zaczynamy swoją przygodę z Crossfitem, a inaczej w przypadku, gdy jesteśmy w fazie zaawansowanej. Zdaniem Grega, gdy planujemy zmianę diety, powinniśmy przez pewien czas wykonywać podobne zestawy ćwiczeń z tym samym obciążeniem zarówno przed, jak i po zmianie diety, monitorując postępy. Jednocześnie zwraca on uwagę na to, że często odpowiednie odżywanie szybciej przynosi efekty niż najlepszy program treningowy.

 

Nie masz czasu? Nasi eksperci ułożą dla Ciebie plan. Kliknij tutaj!
Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne i treningowe

2. Jak mierzyć postępy w treningu Crossfit?

Jednym z głównych założeń Glassmana w treningach Crossfitu jest prostota. Według niego, postępy mierzymy w trzech kategoriach, tj. siła, kondycja oraz zakres ruchów, czyli tzw. mobilność połączona z gimnastyką. Ze względu na dużą różnorodność ćwiczeń wykonywanych podczas treningu Crossfit, powinniśmy posiadać tzw. „dzienniczek”. Stanowi on niezbędny gadżet, w którym będziemy zapisywać swoje wyniki na każdym treningu. Ważne, abyśmy zapisywali w nim dosłownie wszystko. Jeśli regularnie będziemy zapisywać swoje wyniki, tym łatwiej nam będzie monitorować i analizować postępy.


Innym sposobem, o którym wspomina Glassman, są tzw. benchmarki crossfitowe. Są to gotowe zestawy ćwiczeń, które w zależności od naszych możliwości możemy modyfikować. Jest to świetne rozwiązanie, które sprawdza zarówno poziom naszego wytrenowania, jak i daje nam możliwość porównania się z innymi zawodnikami z całego świata. Rozróżniamy dwie grupy benchmarków. Pierwszą grupę stanowią zestawy „dziewczęce”, czyli The Benchmark Girls. Wbrew nazwom, nie są to zestawy ćwiczeń tylko dla dziewczyn, a wykonanie ich według zaleceń w dobrym czasie sprawi wiele trudności nawet doświadczonym crossfiterom. Drugą grupę stanowią benchmarki powstałe na cześć bohaterów, m.in. żołnierzy, strażaków czy policjantów. Każdy zestaw ćwiczeń jest jednoczesnym uhonorowaniem wyjątkowych osób za ich poświęcenie.


3. Podsumowanie

Greg Glassman stworzył Crossfit z myślą o tym, by mógł go wykonywać każdy. Prostota i mało skomplikowane ćwiczenia pozwalają nam z łatwością zapisywać treningi. Z każdym kolejnym treningiem staramy się poprawiać swoje wyniki i rozwijać umiejętności, odnosząc się do wyników z poprzednich treningów. Jeżeli chcemy skupić się na jeszcze dokładniejszym monitorowaniu postępów, powinniśmy zrobić listę wszystkich ćwiczeń siłowych, kondycyjnych i mierzyć skrupulatnie wyniki, jak dokładny czas, ciężar, odległość, zapisując je każdorazowo do dzienniczka.

 

Pod tym względem trening Crossfit nie różni się od innych aktywności, takich jak trening siłowy czy biegowy. Jeśli zależy nam na satysfakcjonujących rezultatach, powinniśmy zapisywać i monitorować swoje postępy niezależnie od uprawianej dyscypliny sportowej. Tylko wtedy będziemy mieli pełny obraz, w jakim aspekcie jesteśmy mocni, a co musimy jeszcze poprawić.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!