KUP PLAN TRENINGOWY
plany treningowe
i dietetyczne

Artykuły

Przyciąganie kolan do łokci leżąc na macie
Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku
Naprzemienne sięganie do kostek leżąc
Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach
Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
Wchodzenie na podwyższenie z hantelkami
Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc
Przywodzenie nóg na maszynie
Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni
Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
Zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku
Przywodzenie nogi w bok z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc
Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach
Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku
Przysiad z kettlami
Zginanie przedramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc
Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce
Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową
Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku
Przysiad w wykroku na maszynie Smitha
Zginanie przedramienia z hantlem - łokieć oparty na udzie
Przysiad sumo z kettlem/hantlą na stepach
Przysiad na maszynie Smitha
Odwodzenie nóg na maszynie
Jednoczesne zginanie przedramion stojąc z wykorzystaniem wyciągów górnych
Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
Odwodzenie nogi w bok z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą trzymaną na plecach
Wspięcia na palcach stojąc z wykorzystaniem suwnicy Smitha
Wyciskanie sztangielki jednorącz nad głowę stojąc
Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką
Martwy ciąg na prostych nogach
Wyciskanie nad głowę z linkami wyciągu dolnego
Wyciskanie hantli nad głowę stojąc
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej
Podciąganie sztangi pod brodę
Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami
Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc
Wspięcia na palcach w pozycji siedzącej ze sztangą ułożoną na kolanach
Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Wspięcia na palcach stojąc z hantlami
Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego
Wspięcia na palcach siedząc z użyciem sztangielki
Wspięcia na palcach siedząc na maszynie
Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją
Białko w diecie wegetariańskiej