KUP PLAN TRENINGOWY
plany treningowe
i dietetyczne

Artykuły

Bieg w miejscu
Bieg bokserski
Wykroki w miejscu
Wykroki w bok
Wykroki długie chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej
Wchodzenie na podwyższenie
Wchodzenie na podwyższenie z uniesieniem kolana
Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym
Przysiad z wyskokiem w górę
Martwy ciąg na jednej nodze (z hantelką lub butelką wody)
Głębokie przeskoki z nogi na nogę
Pompki ze stopami na podwyższeniu
Pompki na podwyższeniu
Pompki damskie
Unoszenie bioder w górę w podporze bokiem
Naprzemianstronne przyciąganie po skosie kolan do łokci stojąc
Deska bokiem
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze
Trening Push Pull Legs
Dieta kulturysty
That’s The Whey BITES and STICKS
Wiosłowanie z wykorzystaniem kółek gimnastycznych, TRX lub sztangi
Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia
Wyciskanie hantli wąsko chwytem neutralnym na ławeczce płaskiej
Wiosłowanie na suwnicy Smitha w opadzie tułowia
Wąskie pompki na triceps. Diamentowe pompki
Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce
Prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego
Prostowanie ramienia jednorącz w klęku podpartym na ławce płaskiej
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego
Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego
Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz z supinacją nadgarstka
Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz
Pompki w podporze tyłem na ławeczce
Przyciąganie końca sztangi jednorącz w opadzie tułowia
Pompki w oparciu o sztangę wąskim chwytem
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko
Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder
Klasyczny martwy ciąg
Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę płaską
Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
Odwodzenie nogi w tył na maszynie
Zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc