KUP PLAN TRENINGOWY
plany treningowe
i dietetyczne

Artykuły

Pompki damskie
Unoszenie bioder w górę w podporze bokiem
Naprzemianstronne przyciąganie po skosie kolan do łokci stojąc
Deska bokiem
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze
Trening Push Pull Legs
Dieta kulturysty
That’s The Whey BITES and STICKS
Wiosłowanie z wykorzystaniem kółek gimnastycznych, TRX lub sztangi
Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia
Wyciskanie hantli wąsko chwytem neutralnym na ławeczce płaskiej
Wiosłowanie na suwnicy Smitha w opadzie tułowia
Wąskie pompki na triceps. Diamentowe pompki
Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce
Prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego
Prostowanie ramienia jednorącz w klęku podpartym na ławce płaskiej
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego
Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego
Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz z supinacją nadgarstka
Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz
Pompki w podporze tyłem na ławeczce
Przyciąganie końca sztangi jednorącz w opadzie tułowia
Pompki w oparciu o sztangę wąskim chwytem
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko
Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder
Klasyczny martwy ciąg
Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę płaską
Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
Odwodzenie nogi w tył na maszynie
Zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Zginanie nóg na maszynie siedząc
Wyciskanie stojąc z wykorzystaniem wyciągu lub bramy
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu na ławce płaskiej
Zakroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach
Zakroki w miejcu z hantelkami
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu na ławce dodatniej
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów
Wyprosty kolan na maszynie siedząc
Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej
Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej
Wykroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach