KUP PLAN TRENINGOWY
plany treningowe
i dietetyczne

Artykuły

Dieta kulturysty
That’s The Whey BITES and STICKS
Wiosłowanie z wykorzystaniem kółek gimnastycznych, TRX lub sztangi
Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia
Wyciskanie hantli wąsko chwytem neutralnym na ławeczce płaskiej
Wiosłowanie na suwnicy Smitha w opadzie tułowia
Wąskie pompki na triceps. Diamentowe pompki
Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce
Prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego
Prostowanie ramienia jednorącz w klęku podpartym na ławce płaskiej
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego
Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego
Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz z supinacją nadgarstka
Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz
Pompki w podporze tyłem na ławeczce
Przyciąganie końca sztangi jednorącz w opadzie tułowia
Pompki w oparciu o sztangę wąskim chwytem
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko
Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder
Klasyczny martwy ciąg
Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę płaską
Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
Odwodzenie nogi w tył na maszynie
Zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Zginanie nóg na maszynie siedząc
Wyciskanie stojąc z wykorzystaniem wyciągu lub bramy
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu na ławce płaskiej
Zakroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach
Zakroki w miejcu z hantelkami
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu na ławce dodatniej
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów
Wyprosty kolan na maszynie siedząc
Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej
Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej
Wykroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach
Wykroki w miejscu z hantelkami
Pompki (wersja klasyczna)
Zginanie tułowia na maszynie siedząc. Spięcia brzucha na maszynie
Wykroki chodzone ze sztangą trzymaną na plecach
Unoszenie tułowia z podłoża. Spięcia brzucha leżąc
Wykroki chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej
Świeca z prostowaniem nóg leżąc