KUP PLAN TRENINGOWY
plany treningowe
i dietetyczne

Artykuły

Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz z supinacją nadgarstka
Przyciąganie końca sztangi jednorącz w opadzie tułowia
Wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym w opadzie tułowia
Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko
Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce
Podciąganie na drążku trzymanym szeroko do karku
Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem
Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem
Wiosłowanie z wykorzystaniem kółek gimnastycznych, TRX lub sztangi
Klasyczny martwy ciąg
Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha wąskim chwytem na triceps
Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej
Wąskie pompki na triceps. Diamentowe pompki
Prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego
Prostowanie ramion na maszynie triceps
Prostowanie ramion leżąc na ławce z użyciem wyciągu górnego
Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia (siedząc)
Prostowanie ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego
Prostowanie ramienia jednorącz z wyciągu dolnego stojąc
Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc
Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej
Prostowanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc
Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego
Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego
Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz
Prostowanie przedramion w pionie ze sztangą trzymaną oburącz
Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką
Pompki w oparciu o sztangę wąskim chwytem
Pompki na triceps na poręczach
Pompki w podporze tyłem na ławeczce
Zginanie przedramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc
Zginanie przedramion ze sztangą stojąc
Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc
Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni
Zginanie przedramienia z hantlem - łokieć oparty na udzie
Zginanie przedramion z hantlem w opadzie tułowia
Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc
Jednoczesne zginanie przedramion stojąc z wykorzystaniem wyciągów górnych
Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni
Zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku
Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku
Zginanie przedramion z gryfem wyciągu górnego leżąc na ławce
Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku
Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce
Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym