KUP PLAN TRENINGOWY
plany treningowe
i dietetyczne

Artykuły

Pompki (wersja klasyczna)
Zginanie tułowia na maszynie siedząc. Spięcia brzucha na maszynie
Wykroki chodzone ze sztangą trzymaną na plecach
Unoszenie tułowia z podłoża. Spięcia brzucha leżąc
Wykroki chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej
Świeca z prostowaniem nóg leżąc
Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce gimnastycznej
Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą trzymaną na plecach
Przyciąganie kolan do łokci leżąc na macie
Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku
Naprzemienne sięganie do kostek leżąc
Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach
Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
Wchodzenie na podwyższenie z hantelkami
Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc
Przywodzenie nóg na maszynie
Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni
Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
Zginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku
Przywodzenie nogi w bok z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc
Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach
Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku
Przysiad z kettlami
Zginanie przedramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc
Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce
Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową
Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku
Przysiad w wykroku na maszynie Smitha
Zginanie przedramienia z hantlem - łokieć oparty na udzie
Przysiad sumo z kettlem/hantlą na stepach
Przysiad na maszynie Smitha
Odwodzenie nóg na maszynie
Jednoczesne zginanie przedramion stojąc z wykorzystaniem wyciągów górnych
Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
Odwodzenie nogi w bok z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą trzymaną na plecach
Wspięcia na palcach stojąc z wykorzystaniem suwnicy Smitha
Wyciskanie sztangielki jednorącz nad głowę stojąc
Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką
Martwy ciąg na prostych nogach
Wyciskanie nad głowę z linkami wyciągu dolnego
Wyciskanie hantli nad głowę stojąc
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej
Podciąganie sztangi pod brodę
Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami