Myśląc o cyklu masowym, staramy się jak najlepiej go zaplanować

i przygotować się do niego. Chcemy najsilniej, jak tylko można, zmaksymalizować ten czas i wyciągnąć z niego, ile tylko się uda. Układamy trening, obmyślamy dietę i kupujemy suplementy. Ale czy wszystko, co jest dostępne w sklepie, jest nam tak naprawdę potrzebne? Czy potrzebujemy suplementów i jakie najlepiej wybrać? 


SPIS TREŚCI:

1. Ranking najlepszych suplementów i odżywek na masę mięśniową

2. Na wstępie – dieta na masę

3. Najbardziej przydatne suplementy na masę i ich działanie

4. Co warto ostatecznie kupić?

5. Suplementy na masę – na co szczególnie zwracać uwagę

6. Kiedy wybrać odżywkę na masę, a kiedy wystarczy tylko białko

7. Czy podczas suplementacji na masę należy robić cykle

8. Suplementacja na masę – kiedy ją zacząć


 

1. Ranking najlepszych suplementów i odżywek na masę mięśniową


Miejsce 1: Mass ATTACK

 

Pierwsze miejsce należy do preparatu Mass ATTACK, który w dosłownym tego słowa znaczeniu, stanowi najbardziej kompleksowe wsparcie do rozbudowy masy mięśniowej. Suplement Mass ATTACK jest polecany przede wszystkim przez profesjonalnych zawodników sportowych, którzy mogą pochwalić się uczestnictwem na Mistrzostwach Polski, Europy czy turniejach olimpijskich. Ich zdaniem, skład oraz działanie tej odżywki pozwala na skuteczne zwiększenie swojej masy, minimalizując niepotrzebne ryzyko „zalania” sylwetki do całkowitego zera.

 

Skład suplementu Mass ATTACK to przede wszystkim solidna dawka białka

i węglowodanów, które zostały pozyskane ze źródeł o najwyższej jakości. Wykorzystanie niezwykle zbliżonej ilości tych dwóch makroskładników pozwala na intensywne wsparcie dla naszych mięśni do rozwoju. Dzięki niewielkiej zawartości tłuszczu suplement nie ulega odkładaniu w postaci tkanki tłuszczowej. Efekt? Mass ATTACK pozwala na rozbudowę suchej masy mięśniowej!



Mass ATTACK to także bogactwo innych składników, które są bardzo dobrze znane większości osób ćwiczących. BCAA jest kompleksem trzech głównych aminokwasów egzogennych – leucyny, izoleucyny i waliny. Zadaniem tych związków jest przede wszystkim nasilenie anabolizmu, którego podstawowym celem jest rozwój włókien mięśniowych. Możliwe jest to dzięki skutecznej aktywacji procesów regeneracyjnych i stymulacji syntezy białek, budujących nasze mięśnie. Kreatyna wraz z tauryną stanowią niezwykle popularne połączenie, które często można spotkać w licznych odżywkach przedtreningowych. Wykorzystanie tych dwóch składników równocześnie pozwala zarówno na wzrost siły, ograniczenie zmęczenia, a także poprawę metabolizmu na poziomie komórkowym.


 

Wzrost masy mięśniowej jest niemożliwy bez odpowiedniej ilości testosteronu, którego produkcja bardzo często jest ograniczona przez niewłaściwą dietę, stres czy ograniczona ilość snu. W Mass ATTACK wykorzystano roślinne fitosterole, które w naturalny i bezpieczny sposób nasilają wytwarzanie tego niezwykle ważnego hormonu. W składzie preparatu znajdziemy też hydrolizowany kolagen, który na bieżąco pozwala wzmacniać naszą skórę i uchronić nasze ciało przed powstawaniem mało estetycznych rozstępów. Natomiast obecność niezwykle bogatego kompleksu witaminowego ma na celu dodatkowe podrasowanie naszego odżywiania, a także uzupełnienie ewentualnych niedoborów.


 

Jeżeli nadal nie jesteście przekonani do Mass ATTACK to mamy jeszcze jedną informację. Do każdego opakowania suplementu otrzymacie, i to całkowicie za darmo, indywidualny plan żywieniowy. Mało? Wobec tego wiedzcie, że Mass ATTACK posiada też specjalnie zaprojektowany poradnik treningowy, co pozwala na niezwykle holistyczne podejście do budowania masy mięśniowej. To chyba wystarczający powód by stwierdzić, że Mass ATTACK zostawia swoją konkurencję daleko w tyle.


 

Miejsce 2: Jumbo

 

Wice laureatem naszego zestawienia zostaje preparat Jumbo, gainer

o niezwykle bogatym składzie. Choć proporcje makroskładników nie są zaskakujące i znaczną część stanowią węglowodany, Jumbo może pochwalić się dodatkiem wielu cennych substancji. Jednym z nich jest bardzo silny kompleks proregeneracyjny, którego zadaniem jest minimalizacja szkodliwych skutków katabolizmu. W skład tej grupy wchodzą trzy składniki: BCAA, glutamina oraz ornityna. Wszystkie te aminokwasy stanowią bardzo dobre wsparcie w mechanizmach odbudowy strat po wysiłku fizycznym. Jumbo to także połączenie aż sześciu różnych form kreatyny, które dzięki zróżnicowanym czasie wchłaniania i przyswajalności, pozwalają na bieżąco intensyfikować wzrost masy mięśniowej. To jednak nie koniec. Jumbo zawiera także argininę i bioperynę, których zadaniem jest dodatkowe zwiększenie sił aby wykonać jeszcze mocniejszy trening. Nie bez powodu mówi się, że „jumbo znaczy duży”.

 

Miejsce 3: Mutant Mass

 

Mutant Mass jest preparatem, który zna każda osoba ćwicząca. Klasyczny gainer, bazujący perzede wszystkim na dobrej jakości węglowodanach, od wielu lat pomaga sportowcom w rozbudowie swojej masy mięśniowej. Jednak Mutant Mass to nie tylko makroelementy. Firma PVL postanowiła wykorzystać też zdrowe tłuszcze, które pozwalają na dodatkowy zastrzyk energii, przedłużenie uczucia sytości, a także wsparcie dla pracy układu krążenia. W tym celu producenci postawili na olej MCT i tłuszcz siemienia lnianego. Z kolei użycie sprzężonego kwasu linolowego, CLA, jest jednym ze sposobów na ochronę sylwetki przed zbędnym odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Mutant Mass to kolejny dobry sposób by nasza masa została zbudowana od podstaw w profesjonalny sposób.

 

Miejsce 4: Mass Freak

 

Czwarta pozycja została zarezerwowana dla Mass Freak, gainera który został skierowany przede wszystkim do zaawansowanych ćwiczących. Już pojedyncza dawka tego preparatu pozwala na uzupełnienie diety w potężną ilość zdrowych węglowodanów, które poprzez zróżnicowany czas uwalniania energii pozwalają na jednoczesny wzrost rozmiaru mięśni i ich stałą regenerację. Bogaty kompleks aminokwasów BCAA i glutaminy, dodatkowo chroni mięśnie przed szkodliwym katabolizmem, a także pozwala na prawidłowe wyregulowanie tempa przemiany materii. Mass Freak to świetna alternatywa dla osób, które szukają prostych i skutecznych gainerów.

 

Miejsce 5: Serious Mass

 

Ostatnie miejsce tegorocznego rankingu najlepszych suplementów do rozbudowy masy mięśniowej należy do preparatu Serious Mass. Gainer firmy Optimum Nutrition jest klasyczną odżywką białkowo-węglowodanową, której skład dodatkowo został wzbogacony o kreatynę i glutaminę. Niemniej jednak, to co jeszcze zasługuje na uwagę w preparacie Serious Mass to niezwykle bogaty kompleks aż 25 różnych minerałów i mikroelementów, dzięki czemu nie musimy martwić się że w naszej diecie może czegoś zabraknąć. Dobra rozpuszczalność i smaki pozwalają z czystym sumieniem polecić Serious Mass każdemu ćwiczącemu.


2. Na wstępie – dieta na masę

Rozwój masy mięśniowej to złożony proces, od którego powodzenia zależy szereg różnych czynników fizjologicznych. Ewolucja nauk o ludzkim ciele pomogła stworzyć liczne sposoby na optymalizację tempa hipertrofii włókien mięśniowych. Fundamenty tego procesu są jednak znane od wielu lat

i sprowadzają się do dwóch podstawowych zasad. Pierwszą z nich jest zapewnienie bodźca stymulującego syntezę białka, czyli poddanie mięśni napięciu w trakcie treningu oporowego. Drugim czynnikiem kluczowym przy budowaniu masy mięśniowej jest spożywanie diety z nadwyżką kaloryczną.


Główną funkcją pokarmów, które spożywamy, jest dostarczanie energii, mierzonej w postaci kalorii, która jest wykorzystywana przez organizm w celu zasilania bieżących procesów metabolicznych i przyszłościowych projektów strukturalnych. Priorytetem jest jednak umożliwienie organizmowi prawidłowego funkcjonowania. Jeśli dzienne wymagania kaloryczne zostaną w pełni pokryte, to możliwe stanie się przeznaczenie części dostarczonej nadwyżki energii na rozwój tkanki mięśniowej. Dokładna podaż kaloryczna

w okresie budowania masy będzie kwestią zależną od czynników genetycznych, aktywności fizycznej w ciągu dnia oraz częstotliwości występowania jednostek treningowych. Dlatego też kaloryczność diety powinna być ustalana indywidualnie.


Ważną zasadą jest także zadbanie o odpowiednią podaż białka – makroskładnik ten jest zbudowany z długich łańcuchów aminokwasów, które po absorpcji w układzie pokarmowym są wykorzystywane przez komórki mięśniowe jako bazowe jednostki strukturalne.


3. Najbardziej przydatne suplementy na masę i ich działanie

Dieta z nadwyżką kaloryczną, stymulacja treningowa i właściwa podaż białka stanowią fundamenty procesu budowy masy mięśniowej. Istnieją jednak metody pozwalające zoptymalizować środowisko anaboliczne tkanki mięśniowej i ostatecznie skrócić czas osiągnięcia upragnionych rezultatów masowych bez narażania na akumulację nadmiaru tkanki tłuszczowej. Najbardziej spopularyzowanym rozwiązaniem są suplementy, które stanowią skoncentrowane źródło składników w istotny sposób przyczyniających się do rozwoju tkanki mięśniowej. Rynek suplementów oferuje nam bardzo wiele produktów w kwestii uzupełniania codziennej diety, jednak stawia nas przed trudnym wyborem. Poniżej prezentujemy kilka najbardziej przydatnych

i efektywnych artykułów stosowanych podczas budowania masy mięśniowej.

 

Białko – białko jest najważniejszym składnikiem diety ukierunkowanej na budowę masy mięśniowej. Stąd też wysoka popularność odżywek białkowych, które stanowią skoncentrowane źródło tego makroskładnika

i dodatkowo charakteryzują się wyjątkowo korzystnym aminogramem. Standardowa porcja odżywki białkowej dostarczająca 25 gramów wysoko jakościowego białka pozwala na maksymalizację syntezy białek mięśniowych przez następne kilka godzin. Odżywka białkowa jest dobrym dodatkiem do diety osoby na nadwyżce kalorycznej i szukającej alternatyw dla klasycznych źródeł białka, czyli mięsa, ryb oraz jaj.


Ale jakie białko wybrać? Jest ich przecież tak wiele. Formę odżywki białkowej dobieramy według potrzeb. Jeżeli naszym celem jest utrata wagi i redukcja tkanki tłuszczowej, to najlepszym wyborem będą produkty z małą ilością dodatków – czyli izolaty bądź hydrolizaty. Kazeina okaże się idealnym rozwiązaniem dla osób, które mają problemy z nocnym podjadaniem, gdyż posiada najdłuższy czas wchłaniania i skutecznie chroni przed nocnym katabolizmem. Co natomiast zrobić w sytuacji, gdy nie wiemy, jakie są nasze potrzeby? Wtedy wybieramy produkty zwane matriksami białkowymi – są to swoiste mieszaniny różnych frakcji białkowych, dzięki czemu możemy działać na nasz metabolizm w bardziej holistyczny sposób. Warto pamiętać, że odżywki białkowe nie bazują jedynie na serwatce. Obecnie istnieją również suplementy wykorzystujące proteiny roślinne, jajeczne, mleczne czy wołowe.


Węglowodany – składnik, który stanowi preferowane źródło energii dla organizmu, w szczególności dla komórek mięśniowych. Węglowodany dostarczają monosacharydów, których magazynowanie w postaci tkanki tłuszczowej jest utrudnione, zamiast tego ich głównym przeznaczeniem jest oksydacja i tworzenie ATP – podstawowej waluty energetycznej organizmu. Zwiększona podaż węglowodanów jest szczególnie korzystna dla osób trenujących siłowo, ponieważ pomaga uzupełnić zapasy glikogenu mięśniowego, czego następstwem jest wzrost siły mięśniowej i minimalizacja degradacji białek mięśniowych.


Odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer) – jest to po prostu posiłek

w proszku. Standardowy gainer charakteryzuje się większą zawartością węgli w stosunku do białka, co warunkuje kaloryczność tego suplementu. Zupełnie inaczej jest w przypadku odżywek typu Bulk. To gainery charakteryzujące się identyczną zwartością białka i węglowodanów. Dzięki temu proces budowania masy jest bardziej kontrolowany, a szanse na "zalanie" są o wiele mniejsze. Gdy mamy bardzo szybką przemianę materii, może okazać się niemożliwym lub bardzo trudnym dostarczać siedem czy osiem tysięcy kalorii dziennie. Wtedy z pomocą przychodzi gainer. Kupując odżywkę typu gainer, wybierzmy taką,  która opiera się o białka serwatkowe lub jajeczne, węglowodany złożone (np. z płatków owsianych) oraz proste skrobiowe (Vitargo, Vextrago, Waxy Maize) oraz zdrowe tłuszcze, np. olej MCT. Trzeba tylko pamiętać, że węglowodany skrobiowe bardzo słabo rozpuszczają się w zimnej wodzie i średnio w ciepłej. Dlatego jeżeli

w składzie widnieje skrobia kukurydziana lub ryżowa, a odżywka miesza się idealnie w zimnym płynie – to oznacza po prostu, że producent nas oszukał. Bądźmy świadomymi konsumentami!


Kreatyna – określana jest jako najmocniejszy suplement wspomagający budowę masy mięśniowej i poprawę wyników w treningu siłowym. Skuteczność suplementacji kreatyną jest potwierdzona przez setki badań naukowych i miliony anegdot z całego świata. Przyjmowanie kreatyny prowadzi do jej stopniowego odkładania się w tkance mięśniowej, czego następstwem jest zwiększenie objętości komórek mięśniowych i znacznie przyspieszona synteza adenozynotrójfosforanu, związku znanego powszechnie jako ATP i spełniającego rolę głównego składnika wymaganego do zasilania kontrakcji mięśniowych. Suplementacja kreatyną pozwala więc na stopniową i istotną poprawę siły i obwodu najważniejszych partii mięśniowych.


BCAA – skrót od anglojęzycznej nazwy Branched Chained Amino Acids, co

w tłumaczeniu dosłownym oznacza aminokwasy rozgałęzione. Do tego grona zalicza się leucynę, izoleucynę i walinę. Proporcja tych trzech aminokwasów w BCAA wynosi przeważnie 2:1:1 lub 4:1:1. Przewaga zawartości leucyny wynika z jej szczególnych właściwości stymulujących syntezę białek mięśniowych – głównego procesu regulującego włączanie nowych aminokwasów do istniejących łańcuchów mięśniowych.


Kolagen – składnik, który powinien znaleźć się jako uzupełnienie suplementacyjne osoby dążącej do rozwoju masy mięśniowej. Skoncentrowany kolagen posiada zdolność wspomagania regeneracji tkanki łącznej poprzez stymulację resyntezy zmęczonych włókien oraz dostarczania elementów potrzebnych do ich odbudowy. Przyjmując hydrolizowany kolagen, można mieć pewność utrzymania zdrowia stawów nawet w okresie regularnego zwiększania ciężarów treningowych. Suplementacja tym składnikiem pozwala więc zmniejszyć ryzyko powstania urazów czy bolesności stawowych.


Witaminy – ich dodatek jest szczególnie ważny dla osób, które bagatelizują dietę i skupiają się jedynie na utrzymaniu odpowiedniej kaloryczności, nawet jeśli będzie ona osiągnięta w drodze doboru produktów wysokoprzetworzonych. Witaminy regulują wszystkie procesy enzymatyczne w naszym organizmie, w tym także te odpowiedzialne za funkcjonowanie komórek mięśniowych.

 

4. Co warto ostatecznie kupić?

Zgodnie z przekazem powyżej opisanych akapitów najlepszym wyborem suplementów na masę będą odżywki zawierające wszystkie

z przedstawionych i opisanych składników, czyli białko, węglowodany, kreatynę, BCAA, kolagen i witaminy. Każdy z tych elementów wykazuje swoje zalety, jednak w pojedynkę każdy posiada ograniczoną użyteczność. Maksymalny przyrost tkanki mięśniowej może być osiągnięty jedynie

w warunkach odpowiedniej diety, treningu i połączenia najskuteczniejszych suplementów. Efekty takiego połączenia składników będą wielokierunkowe, co oznacza, że uaktywnią każdy z elementów odpowiedzialnych za rozwój tkanki mięśniowej, w tym szczególnie stymulację syntezy białek mięśniowych, ograniczenie ich degradacji, uzupełnienie glikogenu, zwiększenie oksydacji węglowodanów oraz przyspieszona resynteza ATP.


Najlepszym rozwiązaniem będzie odżywka łącząca w sobie efektywność kilku owych składników, dlatego właśnie w naszym rankingu to Mass ATTACK zajął pierwszą notę. Jest to odżywka kompleksowa, która dostarcza wszystkich niezbędnych składników potrzebnych w trakcie rozwoju masy mięśniowej, a dodatkowo jest dostarczana wraz z miesięczną opieką dietetyczną i profesjonalnym poradnikiem treningowym.


5. Suplementy na masę – na co szczególnie zwracać uwagę

Dobierając suplementację na okres rozwoju masy mięśniowej, warto

w pierwszej kolejności przeprowadzić analizę obecnie realizowanej diety oraz treningu. Na jej podstawie można wyciągnąć wnioski dotyczące priorytetowych potrzeb suplementacyjnych. Głównymi punktami, nad którymi taka analiza powinna się skupić, jest podaż kalorii w diecie, podaż białka, stosunek węglowodanów do tłuszczy, zawartości mikroskładników, historia bolesności stawowych, samopoczucie na treningach, progresja siłowa

w ostatnim czasie. Na podstawie analizy wyżej wymienionych czynników możliwe jest precyzyjne dobranie suplementów oraz proporcji, w jakich powinny być wykorzystywane.


Takowa analiza jest jednak czasochłonna, dodatkowo, jeśli przeprowadzimy ją sami, to narażamy się na subiektywny odbiór wyników i ostateczne podjęcie decyzji, która jest przez nas podświadomie preferowana. Sposobem na pewne uzupełnienie niedociągnięć naszej diety i treningów będzie więc stosowanie zaawansowanych, kompleksowych rozwiązań, które dają pewność dostarczania wszystkich składników niezbędnych dla organizmu

w trakcie realizacji planu ukierunkowanego na budowę masy mięśniowej.


6. Kiedy wybrać odżywkę na masę, a kiedy wystarczy tylko białko

Odżywki białkowe stanowią jeden z produktów cieszących się największą popularnością wśród osób dążących do poprawy kompozycji sylwetki, w tym także rozwoju masy mięśniowej. Białko stanowi w końcu główny budulec mięśni i inicjator procesów odpowiadających za ich nadbudowę. Nic dziwnego więc, że osoby dążące do rozwoju tkanki mięśniowej wybierają odżywki białkowe jako domyślny produkt uzupełniający dietę, stosowany najczęściej po treningu.


Odżywki białkowe posiadają jednak swoje wady, które stają się najbardziej ewidentne właśnie w przypadku osób dążących do rozwoju muskulatury. Najbardziej oczywistym czynnikiem brakującym w odżywce białkowej jest jej kaloryczność. Porcja odżywki białkowej dostarcza przeważnie około 130 kilokalorii. Dla porównania, odżywki na masę uzupełnione są w złożone źródła węglowodanów pomagające zwiększyć kaloryczność porcji nawet

o kilkaset kilokalorii. Rekordowe pozycje potrafią dostarczać ponad 1000 kilokalorii. Więcej nie zawsze jednak znaczy lepiej. Odżywka na masę powinna asystować przy dostarczaniu kalorii, jednakże zbyt duże porcje mogą prowadzić do niepotrzebnego odkładania tkanki tłuszczowej

i stopniowej utraty widoczności włókien mięśniowych. Drugim i równie dużym plusem niektórych odżywek na masę jest dodatek nadprogramowych składników, takich jak kreatyna czy kolagen, które w zależności od kontekstu zastosowania potrafią wywierać różne działania dodatkowe, prowadzące do poprawy ergonomii treningu.


Ostatecznie odpowiedź na pytanie, co wybrać, pozostaje zależna od tego, jakie dwie odżywki są porównywane oraz jak wygląda kompozycja diety.

W trakcie budowania masy z pewnością jednak warto rozważyć wykorzystanie złożonych odżywek na masę, dostarczających szersze spektrum składników.


7. Czy podczas suplementacji na masę należy robić cykle

W punkcie tym należy podkreślić, że suplementacja ma jedynie na celu uzupełnienie diety i powinna być traktowana jako jej naturalne przedłużenie. W tym kontekście należy bardziej rozważać pytanie, czy warto wprowadzać przerwy od nadwyżki kalorycznej tudzież periodyzować podaż makroskładników w diecie. Odpowiedź będzie natomiast zależna od obecnego zatłuszczenia sylwetki, tempa wzrostu masy ciała oraz progresji siłowej. Co do zasady, warto jest zadbać o to, aby ilość tkanki tłuszczowej nie wzrosła nadmiernie, kiedy budowana jest masa mięśniowa. Osoby, które obserwują u siebie negatywną tendencję do zmiany kompozycji sylwetki, powinny rozważyć wprowadzenie krótkich okresów przerwy od prowadzenia nadwyżki kalorycznej i przeprowadzić skróconą redukcję, mającą na celu ograniczenie rozwoju tłuszczu oraz poprawę insulinowrażliwości.


Nie ma jednak z góry narzuconych zasad, które uniemożliwiałyby komuś prowadzenie diety i treningu na masę nawet przez okres kilku miesięcy. Jeśli ktoś realizuje taki scenariusz rozwoju sylwetki, to przez cały ten czas może stosować suplementy na masę. Składniki i suplementy stosowane

w odżywkach białkowych i odżywkach na masę mogą być stosowane całorocznie, bez potrzeby implementacji cykliczności.


8. Suplementacja na masę – kiedy ją zacząć

W myśl głównego celu rozpiski suplementacji, czyli wspierania diety

i treningów, jej wprowadzenie może mieć miejsce nawet na samym początku realizowania planu budowy masy mięśniowej. Nic nie stoi na przeszkodzenie, aby dietę uzupełnić dodatkową porcją białka oraz węglowodanów, które pomogą nam osiągnąć wartości wymagane przez organizm do osiągnięcia optymalnych pułapów.


Podobnie składniki takie jak kreatyna czy BCAA – są to naturalne składniki znane naszemu organizmowi z pożywienia lub endogenicznej syntezy, dlatego wstrzymywanie się z ich przyjmowaniem może tylko opóźniać rozwój naszej sylwetki o dodatkowe dni, tygodnie lub miesiące. Jeśli nasza dieta

i trening nie przynoszą pożądanych rezultatów, to czekanie na właściwy moment mija się z celem. Oznacza to tylko, że ten właściwy moment jest właśnie teraz.


A jakie suplementy wy uważacie za najlepsze?

Plany dietetyczne i treningowe
Komentarze(91)
    • ~wnusio
      4 wrzesień 2015

      mówcie co chcecie, ale dla mnie najlepszym suplementem na mase zawsze jest pobyt u dziadków, szczegolnie kiedy ubija wieprzka i moge się załapać na swojskie smakołyki :)

      • Maksym Riznyk
        7 wrzesień 2015

        hehe w tym przypadku ciężko nie zgodzić się :)

        • ~wnusio
          18 listopad 2015

          ano widzisz :)

          • ~maro
            8 marzec 2016

            haha dobre

            • ~MAREK
              26 maj 2017

              TO NAPEWNO JAK WIEPRZYK WYGLADASZ:)

            • ~Bolo
              24 październik 2015

              Ja stosuje bcaa+kreatyna+gainer firmy aniaml mass i jest moc i siła , 1 miesiąc Bicek podskoczył o jakies 2 cm :)

              • Maciej Jędrejko
                26 październik 2015

                Brawo!

                • ~mój nick
                  26 czerwiec 2016

                  jakie ćwiczenia na bicek wykonujesz?

                  • ~Lejcyn
                    11 maj 2017

                    Bwaro Ty!

                  • ~tomi89
                    25 październik 2015

                    Whey100,kreatynka cm3,l-glutamina,multi sport pack i można rosnąć

                    • ~Good-men
                      25 październik 2015

                      Zgadzam sie z autoren tekstu nie ma sensu kupowac bezsensownych odzywek czy za nie przepłacać.
                      Dla mnie suplementy godne uwagi to:
                      Witaminy
                      Kreatyna
                      Bialko
                      Zma(wspaniale uzupelnia potrzebny magnez oraz poprawia i przyspiesza regeneracje)

                      • Maciej Jędrejko
                        26 październik 2015

                        Zamieniłbym ZMA na BCAA, ale jak wiadomo co kto lubi.

                        • ~Kamciomutancio
                          12 grudzień 2016

                          A czy mutant mass bcaa beta alannina biało wpc kreatyna mono witaminy i stimul 8 bedzie git mam szybką przemiane materia i jestem chudy

                        • ~DobryArtykuł
                          26 październik 2015

                          Kreatyna Bialko Witaminy AAKG lub Agmatyna a czy Carbo jest rowniez dobre ? Czy zbyteczne?

                          • Maciej Jędrejko
                            27 październik 2015

                            Jak dla mnie Carbo zbyteczne. Bez problemu dostarczysz je z diety.

                          • ~DobryArtykuł
                            27 październik 2015

                            Doloze wiec do bialka niz mam kupowac carbo nastepnym razem:))

                            • ~Teo
                              22 luty 2017

                              Ogarnij sobie WPC i BCAA, u mnie w stałej suplementacji i to dużo kasy nie potrzeba - ja kupuje ekonomiczne od DNA supps, a efekty git

                            • ~ptasiek
                              11 listopad 2015

                              przeciwskazania zdrowotne wzgledem splementacji..?

                              • Maciej Jędrejko
                                13 listopad 2015

                                Najczęściej są to problemy związane z nerkami gdyż zaburzona filtracja oraz bądź co bądź duża liczba syntetycznych składników w takowych odżywkach źle wpływa na ich pracę. Jednak aby temu zapobiec należy po prostu robić okresowe przerwy pomiędzy suplementacją ;)

                                • ~ptasiek
                                  17 listopad 2015

                                  O tym nie wiedziałem, dziekuje, ze poruszyliscie kwestie

                                • ~szczupak
                                  15 listopad 2015

                                  coś dla mnie, bo mimo tego, że sporo jem, nie mogę zrobić masy

                                  • ~szczotka
                                    16 listopad 2015

                                    jak dostosoac diete do suplementacji?

                                    • Maksym Riznyk
                                      17 listopad 2015

                                      Ja bym powiedział inaczej, jak dostosować suplementację do diety. Suplementami tylko uzupełniamy. Czasami jeżeli nie mamy czasu na posiłek to na szybko można zrobić shake z białka, wieczorem kazeina. Stosujemy również białko jeżeli mamy duże zapotrzebowanie, ciężko jest zjeść tyle jedzenia żeby wyrobić.

                                      • ~szczotka
                                        17 listopad 2015

                                        dzieki za wskazoki

                                      • ~moloch
                                        14 grudzień 2015

                                        czy to dobry pomysl przed treningiem bcaa z geinerem po treningu to samo i przed snem wpc. Z rana po sniadaniu wpc. Dobra sesja vzy czegos brakuje a moze za duzo towaru?

                                        • ~Bicuś
                                          21 styczeń 2016

                                          Przed treningiem chcesz pić gainera? Xd to powodzenia że cokolwiek zrobisz na silce. Posiłek 2 h przed siłownia chyba że nie da rady to choc godzina. Po treningu jak najbardziej do uzupełnienia wszystkich makroskladnikow :) na wieczór samo białko może być wpc ana śniadanie dorzuc do tego przynajmniej 100g płatek owsianych,garść rodzynek i jajecznica bądź ugotowane jajka :)

                                        • ~fishmek
                                          18 grudzień 2015

                                          witam, wiem,że kazeina ze względu na budowę białka dłużej się wchłania/ trawi itp itd, ale mam pytanie czy branie białka w postaci białka z serwatki na noc kiedy to organizm spowalnia wszystkie procesy trawienne da jakiś pozytywny rezultat w porównaniu z kazeiną, bo nie wiem czy warto w to inwestować $ ??

                                          • ~Bicuś
                                            21 styczeń 2016

                                            Zainwestuj w dietę później myśl o takich pierdolach ;) polecam białko twarogowe

                                          • ~krzychu
                                            8 marzec 2016

                                            Jakie są różnice suplementacji jeśli jest sie na cyklu?

                                            • Maksym Riznyk
                                              9 marzec 2016

                                              Dla uzyskania informacji na ten temat zapraszam na nasz forum do odpowiedniego działu.

                                            • ~Gebik
                                              28 marzec 2016

                                              Ważne, aby kupować suple w sprawdzonym miejscu! Nie ma co oszczędzać kilu zł tylko po to, żeby zażywać jakiś shit i potem mieć problemy ze zdrowiem! Jak się ma sprawdzony sklep, to polecam się go trzymać.

                                              • ~111
                                                13 sierpień 2016

                                                czym najlepjej się wspomuc przy łapaniu masy.

                                                • Maksym Riznyk
                                                  16 sierpień 2016

                                                  Kreatynę monohydrat możesz śmiało stosować.

                                                • ~Biba
                                                  17 październik 2016

                                                  Kreatyna,gajner.jakieś aminokwasy,odżywka białkowa,i dobra przed treningówka polecam i pozdrawiam

                                                  • Maksym Riznyk
                                                    19 październik 2016

                                                    Oczywiście zapomniałeś - Dieta ;)

                                                  • ~PYTAM
                                                    28 październik 2016

                                                    Ja osobiście stosuje suplementy :
                                                    BCAA Gainer kreatyna monohydrant
                                                    Dieta:
                                                    Ryz + kurczak i sałatki (same witaminy)
                                                    PYTANIE:
                                                    Czy taka dieta i suplementacja wystarczy na budowę masy mięśniowej ?

                                                    • ~PYTAM
                                                      28 październik 2016

                                                      Zaczołem dopiero tydzień temu

                                                      • Maksym Riznyk
                                                        4 listopad 2016

                                                        Pytanie zasadnicze czy masz nadwyżkę kaloryczną. Jeżeli tak to i waga powinna pójść w górę.
                                                        Drugie pytanie to czy nie znudzi Ci się taka monotonia :P

                                                      • ~ktoś
                                                        13 listopad 2016

                                                        WItam,

                                                        proszę o pomoc. Zacznę od początku...

                                                        Od dawna miałem problemy z żywnością. Podczas konsumpcji cytrusów, rzeczy tłustych, makaronów itp miałem problemy żołądkowe. Rok temu podczas krótkiej wycieczki do Belgii zorientowałem się w czym tkwi problem. Okazał się nim gluten. Odkąd ograniczyłem spożywanie produktów go zawierających (nie jestem w stanie go całkowicie wyeliminować) wszystko się unormowało, ale w ciągu 3 miesięcy straciłem 10kg (miałem 85kg, czyli później było 75). I ta waga utrzymywała się przez kilka miesięcy. Nawet biegając dość często waga stała w miejscu. Jednak od jakiegoś miesiąca z hakiem chodzę na siłownię, aby trochę popracować nad swoim ciałem. Z racji, że mam lekką skoliozę (przestałem biegać, bo plecy zaczęły mnie boleć) zacząłem uczęszczać na ćwiczenia (recuperation - nie wiem jak to po polsku właściwie nazwać) i tam od lekarza i rehabilitanta dowiedziałem się, że siłownia mi pomoże tylko nie mogę wszystkiego wykonywać. Tak też się stało, chodzę na siłownię przynajmniej raz w tygodniu. Od tego momentu plecy mnie nie bolą. Zauważyłem, że mięśnie ramion stały się twardsze i nawet lekko widoczne co w moim przypadku jest wyczynem, bo jestem dość szczupły. Ćwiczenia na siłowni problemu mi nie sprawiają (zaczynam od wiosłowania a potem na przemian ćwiczę ramiona i nogi). Czuję się po nich pozytywnie zmęczony. Jednakże kilka dni temu podczas wspólnego oglądania meczu ze znajomymi koleżanka powiedziała mi, że strasznie schudłem. Sam po sobie tego nie widzę. No może poza momentem zapinania paska. Wcześniej ważyłem się każdego dnia przez jakieś 2 lata. Waga praktycznie stała w miejscu (poza tym spadkiem 10kg), więc stwierdziłem, że nie ma sensu się ważyć każdego dnia. Ostatni raz (poza dzisiejszym) ważyłem się jakoś przed pójściem pierwszy raz na siłownię. A dziś... waga wskazała 71,9kg... Czyli siłownia spowodowała u mnie spadek dodatkowych 3kg. Moja przemiana materii jest bardzo szybka, w dodatku robię się bardzo szybko głodny. Codziennie jem mięso z ryżem lub ziemniakami. Słodycze ograniczyłem, ale zawsze coś tam zjem. Stąd też moja prośba - czy ktoś z was byłby w stanie mi pomóc i powiedzieć jaką odżywkę na przybranie masy mógłbym kupić? Poszedłem na siłownię, aby nabrać mięśni a nie tracić wagę. Nie chcę popełniać błędów a nie bardzo wiem do kogo miałbym się zwrócić. W prywatnych trenerów nie bardzo wierzę, lekarze cóż... Ci od sportowców pewnie wiedzę mają dużo, ale niestety nie mogę takowego znaleźć.

                                                        PS Dodam, że jestem lekko po 30-tce i jakiś czas temu robiłem kilka badań (krew, kał itp) i wszystko w normie.

                                                        Byłbym wdzięczny za pomoc.

                                                        • ~ktoś
                                                          13 listopad 2016

                                                          Dodam jeszcze, że te 10kg, które straciłem to po odstawieniu chleba i kilku piw na miesiąc. Po 3 miesiącach 10kg wyparowało.

                                                          • Maksym Riznyk
                                                            16 listopad 2016

                                                            Na wstępie powiem , żebyś sie nie przejmował, po odstawieniu produktów z mąki właśnie tak reaguje ciało - chudnie.
                                                            Co do dalszego chudnięcia. Oblicz najpierw swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a następnie zobacz ile spożywasz w ciągu dnia. Jeżeli mniej to masz odpowiedź na daną sytuacje. Pamiętaj, że wyznacznikiem formy musi być Twoje odbicie w lustrze a nie waga ;)

                                                            • ~ktoś
                                                              16 listopad 2016

                                                              Moja przemiana materii niby wynosi 1734 kcal a aby przytyć potrzebuję 1000 więcej czyli 2727 kcal. Na szybko kalkulując wiem, że spożywam mniej kalorii niż potrzebuję, aby przytyć. Problem w tym, że ja dość ciężko przybieram na wadze. Pierwszy raz w wojsku i potem za granicą. Nigdy chyba nie przekroczyłem 85kg po kilku latach zbierania tych 10kg.. Stąd moje zapytanie - czy jest jakaś odżywka, która "doda" mi trochę wagi?

                                                              • Maksym Riznyk
                                                                17 listopad 2016

                                                                Ja rozumiem, że masz problem z nabieraniem.
                                                                Ale to nie znaczy, ze powinieneś jeść mniej, no przecież to jest logiczne. Odpowiedz szczerze na pytanie, czy np. przez 3 miesiące jadłeś codzinnie posiłki z nadwyżką kaloryczną ?

                                                                • ~ktoś
                                                                  17 listopad 2016

                                                                  Nie mam pojęcia. Szczerze. Nigdy nie kontrolowałem tego. Od wczoraj jadę z MFP i "jem" tyle kalorii aby utrzymać wagę.

                                                                  • Maksym Riznyk
                                                                    18 listopad 2016

                                                                    No widzisz i tu masz odpowiedź.
                                                                    Zbierz się w garść, i np. przez miesiąc dzień w dzień trzymaj się posiłków i do tego treningi. Zobaczysz, że ruszy !

                                                                  • ~Michał
                                                                    26 listopad 2016

                                                                    Robiłem po 10 pompek teraz robię 30 ale jest problem ciężko mi jest teraz zrobić 10 bo ciężko się oddycha nwm brak kondycji . I jeszcze jedno pytanie boli mnie mięśień brzuszny konkretnie po prawej stronie brzucha nie wyrostek i raczej nie wątroba bo jestem młody i nie piję alkoholu mam 16 lat.

                                                                    • Maksym Riznyk
                                                                      28 listopad 2016

                                                                      Jak długo to odczuwasz ?

                                                                      Ile już trenujesz ?

                                                                      • ~koral
                                                                        17 maj 2017

                                                                        Brawo

                                                                      • ~Michał
                                                                        28 listopad 2016

                                                                        Mam pytanie chce sobie kupić hantle tylko nwm ile powinienem podnośić .
                                                                        I ile razy dziennie ile seri u czy robić przerwy

                                                                        • Maksym Riznyk
                                                                          30 listopad 2016

                                                                          Cześć, proponuje zapoznać się z treningiem FBW.
                                                                          Co do zakupu sprzętu wszystko będzie zależało od ilości serii oraz powtórzeń a o tym powie Ci właśnie FBW.

                                                                        • ~Kamciomutancio
                                                                          12 grudzień 2016

                                                                          Czy mutant mass do tego kretyna monohydrat bcaa8:1:1 białko wpc 750 g stimul8 i kopleks witamin i beta alanina bedzie git mam szybko przemiane materi i jestem bardzo chudy staż już jest spory

                                                                          • ~Bartas
                                                                            21 styczeń 2017

                                                                            Witam
                                                                            Walczę ze zagubieniem brzucha jestem na diecie ćwiczę 3 razy z tyg do tego bcaa plus kreatyna i witaminy co mogę jeszcze do tego dodać żeby nie chudnąc gubię brzuch a poprawiać sylwetkę dzięki

                                                                            • Maksym Riznyk
                                                                              25 styczeń 2017

                                                                              Dopiąć dietę na guziki :D

                                                                            • ~Kamil
                                                                              5 luty 2017

                                                                              A co sądzisz o dodaniu carbo do diety?

                                                                              • Maciej Jędrejko
                                                                                9 luty 2017

                                                                                Wszystkie odżywki podbijające kaloryczność jak białka, gainery, carbo czy bulki należy stosować w zgodzie z dobowym bilansem energetycznym. Ciężko więc udzielić jednoznacznej odpowiedzi.

                                                                              • ~Qwait
                                                                                7 luty 2017

                                                                                Wiatam. Macie może jakieś dobre rady dotyczące odżywek i samego treningu? Miałem przerwę w siłowni 18 lat. Tak, 18 lat :) Od tej pory wiele na rynku się zmieniło. Masy trochę zostało. 108-110 kg wagi. W Bicku około 42. Nie chcę się zalać zbytnio masą. Kiedyś ćwiczyłem tylko na masę a teraz bym chciał przybrać trochę i podrzeźbić, tak by łapa i reszta rosła, a waga była jak jest mniej więcej 110-115 kg. Czy dobrze myslę, żeby uzupełniać dietę białkiem serwatkowym w dni trenningowe, poza tym codziennie wieczorem kazeinę i codziennie kreatynę, BCAA i może HMB do tego? Nie przekombinowałem?

                                                                                • Maciej Jędrejko
                                                                                  9 luty 2017

                                                                                  Białko stosujesz w zależności od swojej diety. Jeżeli jesteś w stanie pokryć dzienne zapotrzebowanie z jedzenia to nie ma sensu wdrażać suplementu. Podobnie z kazeiną. Co do reszty, zostawiłbym i dodał do tego argininę lub cytrulinę.

                                                                                  • ~Qwait
                                                                                    9 luty 2017

                                                                                    Z dietą będzie różnie bo jadam i sypiam nieregularnie.

                                                                                  • ~Mona
                                                                                    19 luty 2017

                                                                                    Witam. Chcialam sie poradzic a pro po suplementów białka i kreatyny (ktore zakupic by bylo dobre ?
                                                                                    Mam 40l 168cm wzrostu i 62kg . Jako dziecko bylam zawsze szczupla do momentu jak nie zaczelam ojcu podjadac jakiej odżywki dla sportowcow . Waga mocno i szybko mi wzrosla i jako nastolatka doszlam do wagi 86kg. Przerazilam sie i zaczelam stosowac drastyczne diety i głodówki. Caly czas ograniczam sie z jedzeniem bo jak sobie pozwole to teraz szybko lapie kg. Schudlam po ciąży i tak staram sie utrzymac wage 60-62 kg ale jem malo i nie jem makaronow pieczywa dopiero zaczelam od 5 lat jesc ciemne pieczywo. Bylam na diecie dukana i kapuscianej. Niestety przez diety stracilam miesnie i sile . Chodze teraz na silownie z 3x w tyg bo wiotkosc ciala mnie dobija i chce odbudowac miesnie i miec sile np w rękach. Będę teraz chciala zmienic dietę ale obawiam sie ze przytyje . Czy od bialka nie nabiore przyrostu masy tluszczowej. Mam uraz po tym czym co bral ojciec gdy trenowała na silowni. Czym moge bezpiecznie sie wspomoc by dostac miesni i sily do treningów. Prosze o pomoc.

                                                                                    • Maksym Riznyk
                                                                                      21 luty 2017

                                                                                      Witam na naszej stronie. Myślę, że ten przypadek może być skomplikowany, mianowicie przez drastyczne diety mogłaś rozregulować swój układ hormonalny. Więc najlepiej , dla bezpieczeństwa zrobić odpowiednie badania. Nastęnie zbilansowana dieta i trening SIŁOWY !!! Żadne odżywki nie dadzą siły jak wyżej stwierdziłaś.

                                                                                      • ~Mona
                                                                                        21 luty 2017

                                                                                        Dziekuje za odp. Badania podstawowe robilam i mam niedokrwistosc i zalecono mi kwas foliowy. Dostalam niedoczynnosci tarczycy ale to przez stres jakie przeszlam w zyciu jakis czas temu i biore leki. Z badan krwi wiecej niepokojacych zeczy nie wyszlo no moze zbyt wysoki mocznik ale to ze malo pije wody podobno. To niczym nie powinnam sie wspomagac przy tych cwiczenisch silowych. Moze cos co pomoze mi te miesnie budować?

                                                                                      • ~maro
                                                                                        17 lipiec 2017

                                                                                        Mass Attack prawdziwa bomba- na mnie mega podziałał +10 % na rekordzie(ze 100 na 110 kg na płaskiej) + 3 kg na wadze w 2 tygodnie!!!!

                                                                                        • ~Grzesik
                                                                                          20 lipiec 2017

                                                                                          A dla początkujących żeby nabrać jakieś żeby co polecacie

                                                                                          • ~Kowal
                                                                                            23 lipiec 2017

                                                                                            Chce dodać do swojej diety odżywkę białkową Garniera bcaa i kreatywne czy to pomoże mi w przybraniu na wadze i czy mogę to wszystko razem połączyć?

                                                                                            • Maksym Riznyk
                                                                                              25 lipiec 2017

                                                                                              Tu pytanie podstawowe - Czy masz nadwyżkę kaloryczną w diecie ?
                                                                                              Jeżeli nie to stosowanie tych suplementów według mnie nie mają sensu.

                                                                                            • ~ostry
                                                                                              26 lipiec 2017

                                                                                              Witam gdzie idzie kupic ten mass attack ?? bo szukam i nie moge znalesc

                                                                                              • Mateoo
                                                                                                27 lipiec 2017

                                                                                                Czy do mass attack można dorzucić BCAA? czy wystarczy to co już ma w sobie?

                                                                                                • ~biolog
                                                                                                  28 lipiec 2017

                                                                                                  "Dzięki niewielkiej zawartości tłuszczu suplement nie ulega odkładaniu w postaci tkanki tłuszczowej." Obawiam się, że to nie od tego zależy, pozdrawiam ;)

                                                                                                  • ~Damien
                                                                                                    1 sierpień 2017

                                                                                                    Planuje zaczac suplementacje z kreatyna przez 3 miesiace. Zalezy mi na zbudowaniu sily i jakiejs tam masy, tylko teraz rodzi sie pytanie. Czy jak odstawie suplement po 3 miesiacach, a dalej bede cwiczyc to sila sie utrzyma czy spadnie?

                                                                                                    • ~Vbb
                                                                                                      6 wrzesień 2017

                                                                                                      Spadnie. Kreatywna pompuje chwilowo wodę w mięśnie.

                                                                                                    • ~rerci
                                                                                                      9 sierpień 2017

                                                                                                      witam. mam 16 lat i chciałbym zwiększyć swoją masę oraz zbudować mięśnie, czy w tym wieku mogę zacząć?

                                                                                                      • ~Kędzior
                                                                                                        10 sierpień 2017

                                                                                                        Oczywiście :)
                                                                                                        Sam mam 15 lat i ćwiczę 5x w tygodniu. Tylko drobne uwagi - nie pomijaj treningu nóg, bo to błąd, który popełnia niemal każdy początkujący. Na początek polecam z własnego doświadczenia ćwiczenia z masą własnego ciała, jak pompki i podciągnięcia, ew. jeśli masz już to za sobą, to trening FBW ok. 3x w tygodniu. Moja ostatnia rada jest taka, by nie zaniedbywać diety, pamiętając, że nie tylko białko jest ważne. Węglowodany, witaminy i same kalorie również są ważne. Z suplementacją poczekaj kilka miesięcy :) mam nadzieję, że pomogłem

                                                                                                      • ~Błażej
                                                                                                        21 sierpień 2017

                                                                                                        Dzien dobry, czy jest sens brac mass atack bedac na redukcji?

                                                                                                        • ~Vbbn
                                                                                                          6 wrzesień 2017

                                                                                                          Raczej tylko czyste białko.

                                                                                                        • ~Cbnjj
                                                                                                          6 wrzesień 2017

                                                                                                          To da się dostarczyć organizmowi z zewnątrz kolagen?

                                                                                                          • Maksym Riznyk
                                                                                                            7 wrzesień 2017

                                                                                                            Da się, przecież kolagen stanowi częsty składnik suplementów diety np. na wzmocnienie wytrzymałosci połączeń stawowych i aparatu ruchu
                                                                                                            ale też w kremach na wzmocnienie kondycji skóry

                                                                                                          • ~Jack
                                                                                                            9 wrzesień 2017

                                                                                                            Czy biorąc Mass Attack budując masę mięśniową wspomagać się też innymi suplementami?

                                                                                                            • Maksym Riznyk
                                                                                                              11 wrzesień 2017

                                                                                                              Wszystko zależy od jadłospisu oraz swojego samopoczucia.

                                                                                                            • ~Maxio
                                                                                                              11 wrzesień 2017

                                                                                                              Jak zrobić w miarę szybko bicka(obw.21CM) i wyrzeźbic brzuch moja waga to jakieś 77kg... proszę o odpowiedź

                                                                                                              • Maksym Riznyk
                                                                                                                12 wrzesień 2017

                                                                                                                Niestety tak to nie działa Panie.
                                                                                                                Brzuch ? Pilnujemy jedzenia, czyli redukujemy potem wchodzimy
                                                                                                                na stopniową masę ! i już wtedy budujesz bicka. właściwie i tak nad nim pracujesz bo razem z dietą wprowadzasz trening siłowy.

                                                                                                              • ~PYTANKO
                                                                                                                12 wrzesień 2017

                                                                                                                Mam 194cm wzrostu i 74 kg wagi chciałbym spytać jak zrobić w miarę możliwości szybko masę mięśniową. Jaką suplementów użyć ? . Dodam że regularnie nie sypiam oraz nie jadam regularnie i mam szybką przemiane materi:)

                                                                                                                • Maksym Riznyk
                                                                                                                  13 wrzesień 2017

                                                                                                                  No i właściwie sam wyodrębniłeś podstawowe błędy !
                                                                                                                  Podstawa to regularnie jeść.
                                                                                                                  Musi być nadwyżka kaloryczna w posiłkach oraz trening siłowy.

                                                                                                                  • ~Pytanko
                                                                                                                    13 wrzesień 2017

                                                                                                                    A suplementy?

                                                                                                                    • Maksym Riznyk
                                                                                                                      14 wrzesień 2017

                                                                                                                      Na początkowych etapach nie jest potrzebne.

                                                                                                                    • ~Bestu
                                                                                                                      20 dni temu

                                                                                                                      Od ilu lat można stosować?

                                                                                                                      • Maksym Riznyk
                                                                                                                        13 dni temu

                                                                                                                        Najlepiej dostosować się do zaleceń producenta.

                                                                                                                      • ~Marcin
                                                                                                                        7 dni temu

                                                                                                                        Pomozcie.chce nabrac masy
                                                                                                                        Mam 179 wzrostu i waze 60 kg
                                                                                                                        Jaka odzywke kupic??
                                                                                                                        Zaczne cwiczyc od nowego roku

                                                                                                                        • Maksym Riznyk
                                                                                                                          6 dni temu

                                                                                                                          Nadwyżka kaloryczna w diecie kolego.
                                                                                                                          Ewentualnie gainer i białko.

                                                                                                                        • ~Jareth
                                                                                                                          6 dni temu

                                                                                                                          Czy ktoś jest w stanie powiedzieć mi czym różni się Mass ATTACK od STB firmy Megabol?

                                                                                                                          • ~SZYM
                                                                                                                            4 dni temu

                                                                                                                            Witam mam pytanie ostatnio piłem Mutanta mass ale że nie było w sklepie kupiłem FA mass core . Moje pytanie gdy piłem Mutanta bylem bardziej nasycony a po Score mniej czy to znaczy ze pieniądze wydałem w błoto ? Podkreślę że chcę zrobić trochę masy :) z góry dziękuję za pomoc

                                                                                                                          • ~Skuty joe
                                                                                                                            23 godziny temu

                                                                                                                            Wiek 18 waga 75 wzrost 180 ektomorfik dieta ok 3700kcal i do tego chce dorzucić gainer (uzupełnianie, nie stale) kreatyna+beta alanine+arginine. Co wy na to? PS. Witaminy z rana