KUP PLAN TRENINGOWY
plany treningowe
i dietetyczne

Artykuły

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego
Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego
Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz z supinacją nadgarstka
Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz
Pompki w podporze tyłem na ławeczce
Przyciąganie końca sztangi jednorącz w opadzie tułowia
Pompki w oparciu o sztangę wąskim chwytem
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko
Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder
Klasyczny martwy ciąg
Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę płaską
Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
Odwodzenie nogi w tył na maszynie
Zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
Zginanie nóg na maszynie siedząc
Wyciskanie stojąc z wykorzystaniem wyciągu lub bramy
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu na ławce płaskiej
Zakroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach
Zakroki w miejcu z hantelkami
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu na ławce dodatniej
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów
Wyprosty kolan na maszynie siedząc
Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej
Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej
Wykroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach
Wykroki w miejscu z hantelkami
Pompki (wersja klasyczna)
Zginanie tułowia na maszynie siedząc. Spięcia brzucha na maszynie
Wykroki chodzone ze sztangą trzymaną na plecach
Unoszenie tułowia z podłoża. Spięcia brzucha leżąc
Wykroki chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej
Świeca z prostowaniem nóg leżąc
Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce gimnastycznej
Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą trzymaną na plecach
Przyciąganie kolan do łokci leżąc na macie
Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku
Naprzemienne sięganie do kostek leżąc
Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach
Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
Wchodzenie na podwyższenie z hantelkami
Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc