KUP PLAN TRENINGOWY
plany treningowe
i dietetyczne

Artykuły

Próba charakteru – systematyczność w bieganiu
Przykładowy zestaw ćwiczeń tabata
Sekwencyjność ruchu
Mięśnie głębokie z innej perspektywy
Zespół niedoboru testosteronu
Rozciąganie mięśni czworogłowych
Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
Rozciąganie mięśni łydki
Rozciąganie mięśni klatki piersiowej
Rozciąganie mięśni tricepsów
Talent i jego rozwój w bieganiu
Jakich metod używać w treningu siły?
Daktyle i ich właściwości!
Przysiad w wykroku na maszynie Smitha
Wypychanie nogami na suwnicy
Wyprosty kolan na maszynie siedząc
Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką
Przysiad z kettlami
Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach
Przysiad z hantelkami
Wykroki w miejscu z hantelkami
Przysiad na maszynie Smitha
Przysiad z użyciem linek wyciągu dolnego
Wykroki chodzone z dłońmi trzymanymi na klatce piersiowej
Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową
Wykroki chodzone ze sztangą trzymaną na plecach
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą trzymaną na plecach
Wykroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach
Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach
Unoszenie tułowia z podłoża. Spięcia brzucha leżąc
Zginanie tułowia na maszynie siedząc. Spięcia brzucha na maszynie
Świeca z prostowaniem nóg leżąc
Spięcia brzucha z nogami opartymi na piłce gimnastycznej
Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami
Rowerek
Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku
Naprzemienne sięganie do kostek leżąc
Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach
Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank
Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia
Wiosłowanie na suwnicy Smitha w opadzie tułowia
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej
Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz z supinacją nadgarstka
Przyciąganie końca sztangi jednorącz w opadzie tułowia
Wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym w opadzie tułowia