Każdy marzy o idealnym brzuchu w tydzień – ale taki program treningowy nie istnieje! Pięknie wyrzeźbiony brzuch to oznaka zdrowia i siły. Uzyskanie idealnych mięśni brzucha nie jest wcale proste, a droga do tego jest połączeniem cierpliwości, ciężkiej pracy oraz motywacji. W niniejszym artykule zostały przedstawione podstawowe wskazówki, które pomogą ci

w treningu.


SPIS TREŚCI:
1. Przeznaczenie mięśni brzucha
2. Ćwiczenia na mięśnie brzucha – jak powinien wyglądać trening brzucha?
3. Zachowaj umiar
4. Dieta na płaski brzuch
5. Jak zgubić brzuch? Trening aerobowy


Wielki FINAŁ! "180 dni od Krzycha do Ronaldo" za nami!

Mistrz Świata w Freestyle-u vs Plany treningowe Fabryka Siły



1. Przeznaczenie mięśni brzucha

Mięśnie brzucha odgrywają ważną rolę z punktu anatomicznej budowy naszego ciała. Ich zadaniem jest przede wszystkim ochrona ważnych narządów wewnętrznych, tj. płuc, części układu pokarmowego, wątroby. Biorą one również aktywny udział w czynnościach ruchowych. To właśnie dzięki nim możliwe są skłony oraz rotacje tułowiem, które wykonujemy niezliczoną ilość razy w ciągu dnia.


Ponadto silne mięśnie brzucha to oznaka zdrowia oraz lepsze wyniki siłowe przy pozostałych ćwiczeniach.


Dla osób ćwiczących widoczne, mocno zarysowane mięśnie proste, zębate oraz skośne brzucha to nagroda za wysiłek włożony w ćwiczenia oraz dopełnienie estetycznej sylwetki.




Nie masz czasu? Nasi eksperci ułożą dla Ciebie plan. Kliknij tutaj!
Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne i treningowe

2. Ćwiczenia na mięśnie brzucha – jak powinien wyglądać trening brzucha?

Mięśnie brzucha, w przeciwieństwie do pozostałych partii mięśniowych, regenerują się bardzo szybko. Oznacza to, iż tę partię możemy ćwiczyć zgodnie z wieloma źródłami nawet od 2 do 5 razy w tygodniu – niemniej jednak należy mieć cały czas na uwadze to, iż wspomniane mięśnie biorą czynny udział w tracie wykonywania wielu innych ćwiczeń, więc łatwo je przetrenować.


Idealnym rozwiązaniem są więc dwa treningi w przypadku osób początkujących oraz trzy treningi tygodniowo w przypadku osób, które styczność z treningiem siłowym mają od dłuższego czasu.


Na temat treningu mięśni brzucha powstało wiele teorii oraz mitów będących pułapkami, w które wpada wiele zwłaszcza początkujących osób. Tam, gdzie większość szuka cudownych metod, z pomocą przyjdą podstawowe ćwiczenia tj. tradycyjne brzuszki, wznosy kolan do klatki piersiowej

w swobodnym zwisie na drążku, skrętoskłony czy popularna deska.





3. Zachowaj umiar

W poprzednim punkcie wspomniano o przetrenowaniu mięśni brzucha. Jest to bardzo ważna kwestia, ponieważ wiele osób słysząc o szybszej regeneracji mięśni brzucha, poddaje je ogromnym przeciążeniom treningowym, nie dając im zupełnie czasu na odpoczynek.


Idealny brzuch to nie więcej ćwiczeń, lecz podchodzenie do diety i samych treningów z głową. Nie wystarczy katować się 10 tygodni, a potem sobie odpuścić! Nie ma szybkich sposobów na idealny brzuch. Kto tak uważa, ten się myli i popełnia podstawowy błąd – chce iść na łatwiznę.


To właśnie w fazie regeneracji mięśnie rozwijają się, więc należy przestrzegać reguł treningu oraz słuchać tego, co dyktuje nam organizm. Faktem jest, iż wsłuchanie się w potrzeby własnych mięśni początkowo może być trudne, lecz później przychodzi już z łatwością.



4. Dieta na płaski brzuch

Elementem, bez którego próżno szukać silnego widocznego ABS-a, jest dieta, którą możemy wzbogacić suplementami diety. To właśnie dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie możliwy jest optymalny rozwój naszych mięśni, redukcja podskórnej tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie w tym przypadku - odsłonięcie naszego kaloryfera.


Same ćwiczenia bez diety mogą być nieefektywne, zwłaszcza kiedy nawet bardzo dobrze dopracowane mięśnie skrywane są pod ściśle zakrywającą je tkanką tłuszczową.


5. Jak zgubić brzuch? Trening aerobowy

Nawet najlepsze mięśnie brzucha nie będą widoczne, jeśli znajdują się pod grubą i szczelną warstwą podskórnej tkanki tłuszczowej. W tym przypadku sam trening siłowy, dieta i suplementacja mogą nie wystarczyć. Należy wówczas posłużyć się elementem, który powinien być nierozerwalną częścią, jeśli nie każdego, to zdecydowanej większości treningów: treningu aerobowego, który ma za zadanie bezpośrednio uderzyć w zapasy tłuszczu.


Idealny brzuch może mieć każdy, wystarczy dostosować się do powyższych wskazówek! Nie jest on wprawdzie kwestią kilku tygodni, bowiem na perfekcyjnie dopracowany brzuch należy pracować o wiele dłużej.


Powyższe wskazówki bardzo przydają się przy pracy nad brzuchem. Czy stosujesz je, a może masz własne metody? Podziel się swoimi spostrzeżeniami w komentarzach!

Plany dietetyczne i treningowe
Komentarze(15)
    • ~obiektywny
      1 wrzesień 2015

      Teraz mamy lato na wykończeniu, ale do następnego, jak ruszycie d#py to będzie z czym wyjść na plażę!

      • ~max
        1 wrzesień 2015

        Panowie, odkąd zabrałem się za swoją klatę, uwzględniając rzecz jasna mięśnie brzucha, moja kobieta jakoś szybciej wraca z pracy... Resztę możecie sobie sami dopowiedzieć...

        • ~ufo
          1 wrzesień 2015

          Widzę kolega - wyjadacz. 100% prawda!

        • ~inka
          11 grudzień 2015

          same cwiczenia nie pomoga jesli nie bedziemy kontrolowac tego co i kiedy spozywamy, dobrze jest takze wspomoc przemiane materii dobrej jakosci suplementem.

          • ~Jan
            18 grudzień 2015

            Mogłoby się wydawać, że najlepszym sposobem jak zrzucić brzuch jest robienie brzuszków lub 6 weidera. Jednak tłuszczu nie da się spalić miejscowo, czyli tylko z brzucha. Musimy zmniejszyć ogólny poziom tłuszczu w organizmie a spowoduje to również utratę tłuszczu na brzuchu.

            • ~Ella
              29 kwiecień 2016

              Mam trening ułożony przez trenera, dietę przez dietetyka. Efekty widzę, ale muszę się bardzo trzymac zasad. Nie wiem jak ja to robię, że w ogóle nic nie podjadam. A uwielbiam słodycze. Fakt, wspomagam się suplemenetm, stosuję go 3 razy dziennie, chyba faktycznie hamuje mi apetyt, zwłaszcza na cukier.

              • Maksym Riznyk
                29 kwiecień 2016

                No i dobrze, że dążysz do celu! Wiele osób znajomym mówią, że trzymają się diety a po cichemu podjadają właśnie badziewia. A fakt, że tego nie robisz świadczy o dobrej rozpisce przy której nie męczysz się.

                • ~Matheo
                  3 maj 2016

                  Jaki to suplement? Bo ja też nie mogę pohamować mojej skłonności do słodyczy :|

                  • Maksym Riznyk
                    5 maj 2016

                    Warto sprawdzić Trizer

                  • ~Lucas
                    12 wrzesień 2016

                    Jak można sybko rzuć brzuch jak się pracuje fizycznie

                    • Maksym Riznyk
                      14 wrzesień 2016

                      Najlepiej jadłospis pilnować.

                    • ~Lucas
                      12 wrzesień 2016

                      Czekam na jakoś podpowiedz i porady

                      • Maksym Riznyk
                        14 wrzesień 2016

                        Najlepiej zarejestruj się na naszym forum tam dostaniesz obszerną odpowiedź.

                      • emka88
                        21 wrzesień 2016

                        Witam!
                        Jestem diabetykiem, ciężko prezybieram na masie. Muszę ściślę przestrzegac ilości węglowodanów względem przyjmowanej insuliny i wysiłku na treningu. Szukam planu, który na ktorym przybiorę masy ale nie odbije się to na moim zdrowiu

                        • Maksym Riznyk
                          27 październik 2016

                          Zdecydowanie polecam dietetyka klinicznego ! Na forum raczej takiej odpowiedzialności na siebie nie weźmie doradzając jakiegoś rozwiązania.
                          Pozdrawiam.