Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. trójgłowy ramienia

b) pomocnicze:

- m. łokciowy


Pozycja wyjściowa:

1) Leżąc na ławce, chwyć sztangę łamaną wąskim chwytem. Dłonie nieco węziej niż szerokość barków, kciuki skierowane do siebie.

2) Wznieś sztangę z uchwytu i unieś ją nad klatkę piersiową; ramiona powinny znajdować się prostopadle do podłoża.


Ruch:

1) Inicjując wdech, opuść sztangę do czoła, trzymając ramiona nieruchomo. Przedramiona wykonują półkolisty ruch.

2) W momencie, gdy sztanga znajduje się blisko czoła, powróć do pozycji wyjściowej, prostując przedramiona i wykonując wydech.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Stopy solidnie wesprzyj o podłogę.

3) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(8)
    • Dawid-4725472
      20 marzec 2017

      Na zdjeciu wąskim chwytem na filmie szerokim ?

      • Maksym Riznyk
        22 marzec 2017

        Rozstaw jest może minimalnie większy.
        wąski mamy w tedy kiedy dłonie dotykaj się.

      • ~MajkelMasochista
        2 maj 2017

        Może być sztanga prosta ?

        • Maksym Riznyk
          16 maj 2017

          Teoretycznie można ale przy łamanej trochę chwyt inaczej pracuje :)

        • ~MajkelMasochista
          28 maj 2017

          Czymś mogę zastąpić jeśli nie mam łamanej ?

          • Maksym Riznyk
            30 maj 2017

            Teoretycznie możesz wykonywać prostą ale możesz odczuwać nie wygodny chwyt.

          • Krystian-6599079
            14 lipiec 2017

            Chwyt jak na zdjęciach czy na filmiku instruktażowym? Chodzi mi o ułożenie kciuków.

            • Maksym Riznyk
              17 lipiec 2017

              Powiem, że to jest kwestia indywidualna.
              Teoretycznie chwyt zamknięty jest bardziej bezpieczny chociaż osobiście wygodniej się wykonywało przy chwycie jak na zdjęciu.