Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. trójgłowy ramienia

b) pomocnicze:

- m. łokciowy

- m. naramienny przedni


Pozycja wyjściowa:

1) Połóż się na ławeczce 45 stopni odwróconej tyłem do wyciągu górnego, na którym jest założona lina.

2) Nogi ugięte w kolanach, stopy wsparte na podłodze.

3) Chwyć linę.

4) Ramiona powinny tworzyć kąt 25 stopni w stosunku do podłogi.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, ramiona utrzymywane stacjonarnie, łokcie blisko tułowia, prostuj ramiona, mocno napinając triceps. W końcowej fazie ruchu następuje wydech.

2) Powróć do pozycji wyjściowej.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Stopy solidnie oprzyj o podłogę.

3) Staraj się nie wyginać pleców w łuk.

4) Bądź skoncentrowany.