Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. trójgłowy ramienia

b) pomocnicze:

- m. łokciowy


Pozycja wyjściowa:

1) Chwytając za poręcze, unieś ciało w górę poprzez mocne wyprostowanie ramion. Tułów znajduje się prostopadle do podłoża.


Ruch:

1) Biorąc wdech, opuszczaj swoje ciało powoli, łokcie znajdują się blisko tułowia, który pozostaje pionowo.

2) Wykonując wydech, prostuj swoje ramiona, mocno napinając triceps

i powracając do pozycji wyjściowej.

3) Powtarzaj ruch zalecaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Bądź skoncentrowany.

3) Wykonując to ćwiczenie po raz pierwszy, należy nie opuszczać swojego ciała przesadnie nisko w celu uniknięcia urazu.

Komentarze(6)
    • ~Igor
      3 luty 2016

      Siema :) Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić to? Nie daje rady nawet jednego powtórzenia zrobić :/

      • Maksym Riznyk
        5 luty 2016

        Wiele sposobów:
        Wąskie pompki/diamond push ups
        Bench dip/w podporze tyłem
        Wąskie na podwyższeniu , np. na sztandze

      • ~baltin
        23 maj 2016

        to nie jest czasem ćwiczenie na klatkę piersiową?

        • Maksym Riznyk
          24 maj 2016

          Również pracuje klatka piersiowa ale to też zależy od tego jak pochylimy się.

        • ~Grzesiek
          28 wrzesień 2017

          Jeśli poręcze są w kształcie v jak się ustawić do ćwiczenia by maksymalnie zaangażować triceps, klatką w wąską część poręczy czy w szerszą?!

          • Maksym Riznyk
            4 październik 2017

            Spróbuj przodem w stronę rozszerzenia.