Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. trójgłowy ramienia

b) pomocnicze:

- m. łokciowy


Pozycja wyjściowa:

1) Chwytając za poręcze, unieś ciało w górę poprzez mocne wyprostowanie ramion. Tułów znajduje się prostopadle do podłoża.


Ruch:

1) Biorąc wdech, opuszczaj swoje ciało powoli, łokcie znajdują się blisko tułowia, który pozostaje pionowo.

2) Wykonując wydech, prostuj swoje ramiona, mocno napinając triceps

i powracając do pozycji wyjściowej.

3) Powtarzaj ruch zalecaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Bądź skoncentrowany.

3) Wykonując to ćwiczenie po raz pierwszy, należy nie opuszczać swojego ciała przesadnie nisko w celu uniknięcia urazu.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(6)
    • ~Igor
      3 luty 2016

      Siema :) Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić to? Nie daje rady nawet jednego powtórzenia zrobić :/

      • Maksym Riznyk
        5 luty 2016

        Wiele sposobów:
        Wąskie pompki/diamond push ups
        Bench dip/w podporze tyłem
        Wąskie na podwyższeniu , np. na sztandze

      • ~baltin
        23 maj 2016

        to nie jest czasem ćwiczenie na klatkę piersiową?

        • Maksym Riznyk
          24 maj 2016

          Również pracuje klatka piersiowa ale to też zależy od tego jak pochylimy się.

        • ~Grzesiek
          28 wrzesień 2017

          Jeśli poręcze są w kształcie v jak się ustawić do ćwiczenia by maksymalnie zaangażować triceps, klatką w wąską część poręczy czy w szerszą?!

          • Maksym Riznyk
            4 październik 2017

            Spróbuj przodem w stronę rozszerzenia.