Mięśnie zaangażowane w ruch:
- m. trójgłowy ramienia
- m. naramienny przedni
- m. klatki piersiowej


Pozycja wyjściowa:
1) Dłonie ustawione w jednej linii.
2) Ręce proste (bez przeprostów).
3) Barki napięte, łopatki ściągnięte.
4) Chwyt zamknięty (kciuki również ściskają rurkę).
5) Nogi skierowane w dół ułożone na gumie oporowej.
6) Napięte mięśnie brzucha.


Ruch:
1) Wykonaj podpór na poręczach.
2) Utrzymując łokcie skierowane w tył, powoli uginaj je do osiągnięcia w nich 90 stopni zgięcia w stawie.
3) Cały czas trzymaj napięte mięśnie. Nie przechylaj się za bardzo do przodu. 
4) Na samym dole, w szczytowym momencie, zatrzymaj się na 0,5 sekundy, a następnie wykonaj energiczny ruch w górę.
5) Pamiętaj, aby nie rozluźniać barków oraz trzymać łopatki ściągnięte ze sobą.


Wskazówki:
1) Używaj gumy, która pozwala ci na poprawne wykonywanie ćwiczenia.
2) Nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym.
3) W trakcie ruchu pilnuj linii pleców.
4) W górnej pozycji pamiętaj, żeby nie rozluźniać barków i nie robić przeprostów.
5) Bądź skoncentrowany.
6) Ćwiczeniami przydatnymi będą pompki klasyczne, pompki szerokie, pompki wąskie, pompki francuskie, szwedki (bench dips).
7) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.



REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!