Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. trójgłowy ramienia;

b) pomocnicze:

– m. łokciowy,

– m. naramienny przedni.

 

Pozycja wyjściowa

1) Kładąc się na ławce płaskiej, zadbaj o pełne wsparcie pleców i mocne dociśnięcie ich do oparcia ławeczki.

2) Mając sztangę na wysokości swoich oczu, unieś i prostuj ramiona, chwytając gryf na wewnętrznym złamaniu.

3) Ściągnij mocno łopatki oraz pilnuj, aby stopy były mocno zaparte

o podłoże.

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie ugnij przedramiona, opuszczając sztangę do klatki piersiowej – na wysokość mostka – po czym wyprostuj je, odpychając się od sztangi. Gryf, nadgarstek oraz łokieć powinny znajdować się w jednej linii przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Przytrzymaj maksymalnie napięty triceps przez ułamek sekundy w szczy-towym momencie ruchu, kiedy ramiona są silnie wyprostowane. Następuje wydech.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Stopy solidnie oprzyj o podłogę.

3) Bądź skoncentrowany.

4) Upewnij się, że podczas ruchu prowadzisz łokcie blisko tułowia tak, aby maksymalnie zaangażować mięśnie trójgłowe ramienia.

5) Opuszczanie sztangi w dół powinno trwać dwa razy dłużej niż jej wyciskanie.

6) Wykonując to ćwiczenie po raz pierwszy, poproś kogoś o asekurację.