Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. piersiowy większy

b) pomocnicze:

- m. łokciowy

- m. trójgłowy ramienia


Pozycja wyjściowa:

1) Chwytając za poręcze, unieś ciało w górę poprzez mocne wyprostowanie ramion.

2) Tułów utrzymuj prostopadle do podłoża.


Ruch:

1) Pochyl tułów do przodu do momentu, w którym poczujesz rozciąganie

w klatce piersiowej. Tak pochylony wykonaj wdech i zginając ramiona

w łokciach, zejdź do momentu, w którym klatka będzie znajdowała się

w okolicy poręczy.

2) Wykonując wydech, prostuj ramiona, powracając do pozycji wyjściowej.

3) Powtórz ruch zalecaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Bądź skoncentrowany.

3) W celu uniknięcia urazu wykonując to ćwiczenie po raz pierwszy, nie należy opuszczać ciała przesadnie nisko.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!