Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. piersiowy większy

- m. naramienny przedni

b) pomocnicze:

- m. dwugłowy ramienia głowa krótka

- m. kruczo-ramienny


Pozycja wyjściowa:

1) Pozycja siedząca na maszynie. Plecy mocno dociśnięte do oparcia.

2) Stopy w lekkim rozkroku mocno zaparte o podłoże.

3) Ramiona spoczywają na uchwytach przyrządu ustawione równolegle do podłogi. Łokcie zgięte. Przedramiona rozluźnione.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i przyciągnij do siebie ramiona, mocno napinając mięśnie piersiowe. Utrzymaj maksymalne napięcie mięśniowe przez ułamek sekundy, po czym wykonaj wydech.

2) Powróć do pozycji wyjściowej.

3) Powtórz ruch zadaną ilość razy.


Wskazówki:

1) Stopy mocno oprzyj o podłogę.

2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.

3) Skup się na prawidłowym oddychaniu.

4) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy