Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. piersiowy większy

- m. naramienny przedni

b) pomocnicze:

- m. kruczo-ramienny


Pozycja wyjściowa:

1) Połóż się na ławce płaskiej.

2) Unieś sztangielki w górę. Ramiona ustaw na szerokość barków, prostopadle do podłogi.

3) Odwróć nadgarstki tak, aby palce były skierowane ku sobie.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i powolnym ruchem rozłóż wyprostowane ramiona na boki, aż poczujesz silne rozciąganie w klatce piersiowej.

2) Zacznij unosić sztangielki z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując wydech powietrza i mocno napinając klatkę piersiową.

3) W momencie wyprostowania ramion ze sztangielkami (unikaj przeprostu

w łokciach) mocno dopnij mięsień piersiowy, po czym ponownie zacznij rozkładać ramiona w dół.

4) Powtórz ruch zadaną ilość razy.


Wskazówki:

1) Tempo opuszczania ramion powinno być dwa razy wolniejsze niż ich unoszenie.

2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.

3) Skup się na prawidłowym oddychaniu.

4) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!