Dzisiejsza propozycja na obiad to kasza jaglana w wersji wytrawnej. Dodatkiem do kaszy jest przyprawa curry, która posiada kurkuminę, substancję o wielu właściwościach prozdrowotnych miedzy innymi przeciwnowotworowych, antybakteryjnych i przeciwzapalnych.


SPIS TREŚCI:

1. Niezbędne składniki

2. Sposób przyrządzenia

3. Wartości odżywcze


Wielki FINAŁ! "180 dni od Krzycha do Ronaldo" za nami!

Mistrz Świata w Freestyle-u vs Plany treningowe Fabryka Siły



1. Niezbędne składniki
- 5 łyżek kaszy jaglanej (65 g)

- filet z kurczaka (90 g)

- 4 suszone pomidory (40 g)

- 3 łyżki fasoli czerwonej (60 g)

- garść rukoli (20 g)

- ½ sztuki papryki czerwonej (80 g)

- łyżka oliwy z oliwek (10 g)

- curry, zioła prowansalskie, pieprz, sól

Nie masz czasu? Nasi eksperci ułożą dla Ciebie plan. Kliknij tutaj!
Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne i treningowe


2. Sposób przyrządzania

Zaczynamy od ugotowania kaszy jaglanej, uprzednio płucząc ją na przemian zimną i gorącą wodą, aby straciła gorzki posmak. Następnie dodajemy do niej pół łyżeczki curry (ilość według uznania).


Kroimy kurczaka i pomidory suszone na mniejsze kawałki, a paprykę w paski.

Kurczaka przyprawiamy i smażymy na łyżce oleju, tylko do chwili, aż przestanie być surowy. Mieszamy ze sobą wszystkie składniki, wykładamy na talerz i gotowe!


3. Wartości odżywcze

Białko: 34,6 g

Węglowodany : 69,1 g

Tłuszcze: 18,8 g

Błonnik: 9,6 g


Łączna wartość kaloryczna: 560 kcal

Plany dietetyczne i treningowe
Komentarze(2)
    • Gabriela-8370952
      20 luty 2017

      Mam takie pytanko, czy jak mam dietę od Was a tutaj coś mi wpadnie w oko to mogę sobie taki posiłek wymienić w tej samej kaloryczności. tj obiad 560 na obiad 560 tylko z innego przepisu :)

      • Maksym Riznyk
        22 luty 2017

        Cześć Gabriela, najlepiej skieruj to pytanie do swojego eksperta.
        podaj jaki przepis na jaki chciała byś zmienić. Ilość tłuszczu, węgli, białka powinna się zgadzać.