Makaron z kurczakiem jest bardzo pożywnym daniem. Aby wyglądało apetycznie i było przy tym zdrowsze, koniecznie dodaj do niego kolorowe warzywa. Nasza propozycja to szpinak, który za sprawą potasu obniża ciśnienie krwi, a zawarte w nim kwas foliowy i magnez chronią przed chorobami układu krążenia.


SPIS TREŚCI

1. Niezbędne składniki

2. Sposób przyrządzania

3. Wartości odżywcze

Za rok będziesz żałował, że nie zacząłeś dzisiaj!
Zobacz metamorfozy naszych użytkowników:

Zobacz więcej!



1. Niezbędne składniki

– filet z kurczaka (90 g)

– szklanka makaronu pełnoziarnistego penne (70 g)

– dwie garście świeżego szpinaku (50 g)

– ser typu feta 12 % tłuszczu (30 g)

– łyżka nasion słonecznika (10 g)

– mała cebula czerwona (30 g)

– 2 ząbki czosnku (6 g)

– pół łyżeczki tłuszczu kokosowego (8 g)


Nie masz czasu? Nasi eksperci ułożą dla Ciebie plan. Kliknij tutaj!
Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne i treningowe


2. Sposób przyrządzenia

Zaczynamy od ugotowania makaronu al dente, następnie odlewamy szklankę wody pozostałą po gotowaniu. Kurczaka kroimy w kostkę, posypujemy przyprawami. Cebulę siekamy w piórka, czosnek w drobne płatki. Całość smażymy na tłuszczu kokosowym, do lekkiego zrumienienia. Dodajemy kurczaka, chwilę dusimy razem. Na patelnię wlewamy wodę

z makaronu, aby zawarta w niej skrobia lekko skleiła wszystkie składniki. Dodajemy szpinak, ser typu feta i nasiona słonecznika, wszystko starannie mieszamy i gotowe!


3. Wartości odżywcze

Białko: 38,4 g

Węglowodany : 57,6 g

Tłuszcze: 18,4 g

Błonnik: 6,8 g


Łączna wartość kaloryczna: 541 kcal.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(5)
    • ~szybki
      19 listopad 2015

      ta strawa całkiem dobrze wpływa na masę!

      • Maciej Jędrejko
        24 listopad 2015

        Warto sprawdzić w obecnym sezonie czy w praktyce również znajduje zastosowanie ;)

      • ~kucharz
        20 listopad 2015

        doskonały przepis!

        • Maciej Jędrejko
          24 listopad 2015

          Dziękujemy i polecamy nasze inne przepisy !

        • ~Nicco - road to aesthetics
          16 maj 2016

          Trochę brakuje warzyw...Ale pyszne!