Kolejny pomysł na śniadanie to kasza manna z gruszką, żurawiną i słonecznikiem. Kasza manna kojarzy nam się zapewne z dzieciństwem, warto jednak do niej powrócić. Jest lekkostrawna, zawiera również witaminy z grupy B. Znajdziemy w niej również jod, niezbędny mikroelement, którego musimy dostarczać do organizmu wraz z pożywieniem i wodą. To dzięki niemu tarczyca może produkować hormony odpowiedzialne za ważne procesy, które zachodzą w naszym organizmie, takie jak regulacja temperatury oraz przemiana materii.

 

SPIS TREŚCI:

1. Niezbędne składniki

2. Sposób przyrządzania

3. Wartości odżywcze

 


1. Niezbędne składniki

– 5 łyżek kaszy manny (60 g)

– 1,5 szklanki mleka (340 ml)

– 1 średnia gruszka (130 g)

– łyżka żurawiny (12 g)

– łyżka łuskanego słonecznika (12 g)


2. Sposób przyrządzenia

Na początku zagotujemy w garnku 1,5 szklanki mleka, po zagotowaniu stopniowo wsypujemy kaszę mannę, delikatnie mieszając. Odczekujemy około 1 minutę i kasza jest gotowa. Do ugotowanej kaszy dodajemy pokrojoną gruszkę, łyżkę żurawiny oraz łuskanego słonecznika. Śniadanie gotowe!


3. Wartości odżywcze

Białko: 20 g

Węglowodany: 93,8 g

Tłuszcze: 12,5 g

Błonnik: 5,5 g

 

Łączna wartość kaloryczna: 546 kcal