Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. najszerszy grzbietu,

– m. obły większy,

– m. czworoboczny,

– m. równoległoboczny;

b) pomocnicze:

– m. dwugłowy ramienia,

– m. ramienno-promieniowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Złap za drążek nachwytem (kciuki skierowane do wewnątrz), szerzej niż rozstaw barków.

2) Ramiona wyprostowane, wzrok skierowany do góry.

 

Ruch

1) Napinając mięsień najszerszy grzbietu, uginając ramiona w łokciach

i prowadząc je na boki, podciągnij tułów w górę.

2) Kontynuuj ruch, dopóki broda nie znajdzie się nad drążkiem.

3) Dopnij mocno mięśnie pleców, a następnie wykonaj wydech powietrza.

4) Wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając tułów oraz wykonując płynny wdech.

5) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.

 

Wskazówki

1) Unikaj kołysania tułowia i „zarzucania” ciała w górę. Nie odbijaj się także z nóg.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Postaraj się inicjować ruch z mięśni grzbietu, a nie z ramion.

4) Skup się podczas wykonywania ruchu.

5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

6) Nie doprowadzaj do pełnego wyprostu ramion podczas opuszczania tułowia.