Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. najszerszy grzbietu

- m. obły większy

- m. czworoboczny

- m. równoległoboczny

b) pomocnicze:

- m. dwugłowy ramienia

- m. ramienno-promieniowy


Pozycja wyjściowa:

1) Złap za drążek nachwytem (kciuki skierowane do wewnątrz), szerzej niż rozstaw barków.

2) Ramiona wyprostowane, wzrok skierowany do góry.


Ruch:

1) Napinając mięsień najszerszy grzbietu, uginając ramiona w łokciach

i prowadząc je na boki, podciągnij tułów w górę.

2) Kontynuuj ruch, dopóki broda nie znajdzie się nad drążkiem.

3) Dopnij mocno mięśnie pleców, a następnie wykonaj wydech powietrza.

4) Wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając tułów oraz wykonując płynny wdech.

5) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Unikaj kołysania tułowia i „zarzucania” ciała w górę. Nie odbijaj się także z nóg.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Postaraj się inicjować ruch z mięśni grzbietu, a nie z ramion.

4) Skup się podczas wykonywania ruchu.

5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

6) Nie doprowadzaj do pełnego wyprostu ramion podczas opuszczania tułowia.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!