KUP PLAN TRENINGOWY
plany treningowe
i dietetyczne

Nasz grzbiet to cała grupa mięśni pełniących wiele funkcji. Dobrze rozwinięte sprawiają, że sylwetka nabiera kształtu litery V. Do największych i najbardziej widocznych możemy zaliczyć mięśnie najszerszy i czworoboczny oraz prostownik grzbietu.

Aby trening pleców był kompletny, pamiętajmy o wykonaniu ćwiczeń opartych na przyciąganiu wertykalnym, np. podciąganie na drążku, oraz horyzontalnym, np. wiosłowanie sztangą.

Plecy
Ćwiczenia 28
Wiosłowanie w oparciu o kolano Wiosłowanie w oparciu o kolano Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę Podciąganie chwytem młotkowym Podciąganie chwytem młotkowym Podciąganie nachwytem z pomocą gumy oporowej Podciąganie nachwytem z pomocą gumy oporowej Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia Skorzystaj z naszych planów dietetycznych i treningowych! już od 39,99 zł za miesiąc Sprawdź teraz! Wiosło Pendlaya Wiosło Pendlaya Trap Y raise Trap Y raise Wiosłowanie w podporze – row renegate Wiosłowanie w podporze – row renegate Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem do klatki w opadzie tułowia Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem do klatki w opadzie tułowia Klasyczny martwy ciąg Klasyczny martwy ciąg Wiosłowanie z wykorzystaniem kółek gimnastycznych, TRX lub sztangi Wiosłowanie z wykorzystaniem kółek gimnastycznych, TRX lub sztangi Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem Podciąganie na drążku trzymanym szeroko do karku Podciąganie na drążku trzymanym szeroko do karku Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder Wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym w opadzie tułowia Wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym w opadzie tułowia Przyciąganie końca sztangi jednorącz w opadzie tułowia Przyciąganie końca sztangi jednorącz w opadzie tułowia Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz z supinacją nadgarstka Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz z supinacją nadgarstka Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia Wiosłowanie na suwnicy Smitha w opadzie tułowia Wiosłowanie na suwnicy Smitha w opadzie tułowia Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia