Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. najszerszy grzbietu

- m. obły większy

- m. naramienny tylny

- m. czworoboczny

- m. równoległoboczny

b) pomocnicze:

- m. kruczo-ramienny

- m. naramienny przedni

- m. piersiowy większy część obojczykowa (górna)


Pozycja wyjściowa:

1) Trzymając sztangę podchwytem (palce skierowane do góry) nieco szerzej niż na szerokość barków, ugnij lekko nogi w kolanach i pochyl tułów do przodu.

2) Ramiona wyprostuj, ustaw prostopadle do podłoża.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, a tułów w miejscu

i wykonując wydech, przyciągnij gryf w okolice podbrzusza. Łokcie prowadź blisko tułowia.

2) Wykonaj maksymalny skurcz mięśni pleców poprzez mocne ściągnięcie łopatek w momencie, w którym sztanga znajduje się blisko tułowia. Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy.

3) Wykonując wdech powietrza, powoli obniż sztangę do pozycji wyjściowej.

4) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Postaraj się zachować proste plecy podczas wykonywania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) W czasie wykonywania tego ćwiczenia nie można doprowadzać do tworzenia się tzw. kociego grzbietu, tj. wygięcia pleców w łuk.

4) Skup się podczas wykonywania ruchu.

5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

6) Wzrok skierujy do przodu.

7) Postaraj się wykonywać ruch poprzez mocne ugięcie pleców. Nie przyciągaj ciężaru mięśniami ramion.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!