Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny

b) pomocnicze:

- m. dwugłowy ramienia

- m. czworoboczny


Pozycja wyjściowa:

1) Stań wyprostowany, złap sztangę obiema rękami troszkę węziej niż szerokość barków.

2) Stopy w lekkim rozkroku, plecy proste, brzuch napięty stabilizuje tułów.

3) Kciuk skierowany do wewnątrz w stronę tułowia.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonuj wydech podciągaj sztangę wzdłuż tułowia, możliwie jak najwyżej, prowadząc łokcie w bok i do góry pamiętając aby znajdowały zawsze wyżej niż nadgarstki.

2) Następnie opuszczaj sztangę w dół wykonując wdech.

3) Powtarzaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.

2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

3) Bądź skoncentrowany.

Plany dietetyczne i treningowe
Komentarze(11)
    • ~wiktor
      17 kwiecień 2016

      do góry wydech, a w dół wdech

      • Maksym Riznyk
        19 kwiecień 2016

        Błąd został poprawiony

      • Michał-7376
        20 kwiecień 2016

        a z tymi rękoma to jak bo ja mam tylko 2 i już więcej nie dam zmienić..;)

        • ~Penguin
          21 kwiecień 2016

          Hahaha, tez wlasnie pomyślałem o tym czytając to .

          • Maksym Riznyk
            21 kwiecień 2016

            Poprawione.

          • Michał-3682971
            8 styczeń 2017

            Czy można zastąpić sztangę Olimpijska gryfem łamanym i podnosić ja na wąskim chwycie czy sztanga jest bardziej odpowiednia

            • ~ZdajeMiSie
              9 styczeń 2017

              W tym ćwiczeniu warto zastosować gryf łamany, co zmniejsza przeciążenie w stawach barkowych

            • ~pawellos2
              21 styczeń 2017

              Można wykonywać to ćwiczenie używając zamiast sztangi hantli?

              • Maksym Riznyk
                25 styczeń 2017

                Hantla może byc nie wygodna.

              • Paulina-1509022
                24 marzec 2017

                Co oznacza 10/10/10 ? mam tak rozpisane ćwiczenia rozpisane niektóre ćwiczenia w ten sposób

                • Mateusz-156976
                  27 marzec 2017

                  3 serie po 10 powtórzeń