Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny

b) pomocnicze:

- m. dwugłowy ramienia

- m. czworoboczny


Pozycja wyjściowa:

1) Stań wyprostowany, złap sztangę obiema rękami trochę węziej niż na szerokość barków.

2) Stopy w lekkim rozkroku, plecy proste, napięty brzuch stabilizuje tułów.

3) Kciuk skierowany do wewnątrz, w stronę tułowia.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wydech i podciągaj sztangę wzdłuż tułowia możliwie jak najwyżej, prowadząc łokcie w bok i do góry, pamiętając, aby znajdowały zawsze wyżej niż nadgarstki.

2) Następnie opuszczaj sztangę w dół, wykonując wdech.

3) Powtórz ćwiczenie zadaną ilość razy.


Wskazówki:

1) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.

2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

3) Bądź skoncentrowany.