Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny

b) pomocnicze:

- m. dwugłowy ramienia

- m. czworoboczny


Pozycja wyjściowa:

1) Stań wyprostowany, złap sztangę obiema rękami trochę węziej niż na szerokość barków.

2) Stopy w lekkim rozkroku, plecy proste, napięty brzuch stabilizuje tułów.

3) Kciuk skierowany do wewnątrz, w stronę tułowia.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wydech i podciągaj sztangę wzdłuż tułowia możliwie jak najwyżej, prowadząc łokcie w bok i do góry, pamiętając, aby znajdowały zawsze wyżej niż nadgarstki.

2) Następnie opuszczaj sztangę w dół, wykonując wdech.

3) Powtórz ćwiczenie zadaną ilość razy.


Wskazówki:

1) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.

2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

3) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(16)
    • ~wiktor
      17 kwiecień 2016

      do góry wydech, a w dół wdech

      • Maksym Riznyk
        19 kwiecień 2016

        Błąd został poprawiony

      • Michał-7376
        20 kwiecień 2016

        a z tymi rękoma to jak bo ja mam tylko 2 i już więcej nie dam zmienić..;)

        • ~Penguin
          21 kwiecień 2016

          Hahaha, tez wlasnie pomyślałem o tym czytając to .

          • Maksym Riznyk
            21 kwiecień 2016

            Poprawione.

          • Michał-3682971
            8 styczeń 2017

            Czy można zastąpić sztangę Olimpijska gryfem łamanym i podnosić ja na wąskim chwycie czy sztanga jest bardziej odpowiednia

            • ~ZdajeMiSie
              9 styczeń 2017

              W tym ćwiczeniu warto zastosować gryf łamany, co zmniejsza przeciążenie w stawach barkowych

            • ~pawellos2
              21 styczeń 2017

              Można wykonywać to ćwiczenie używając zamiast sztangi hantli?

              • Maksym Riznyk
                25 styczeń 2017

                Hantla może byc nie wygodna.

              • Paulina-1509022
                24 marzec 2017

                Co oznacza 10/10/10 ? mam tak rozpisane ćwiczenia rozpisane niektóre ćwiczenia w ten sposób

                • Mateusz-156976
                  27 marzec 2017

                  3 serie po 10 powtórzeń

                • Kamil-9996167
                  6 sierpień 2017

                  czwiczenie wykonujemy z obciążeniem ?

                  • Maksym Riznyk
                    29 dni temu

                    Tak jak jest w planie :)

                  • Mosferkryszna
                    7 sierpień 2017

                    Sprawia mi trudność podnoszenie sztangi Obciążeniem po 5kg (ćwiczę tydzień) czy można to ćwiczenie zamieć jakima innym o takim samym sensie ale na maszynie ? Żeby lepiej pilnować postawy ? Tu ręce nie idą równo w tym samym czasie a potem już szarpie ciezar i bolą mnie lędźwie ;( a ćwiczyć dwójkami to chyba się mija z celem zalecane 10/10/10

                    • Kamil-9996167
                      11 sierpień 2017

                      kolego 10 /10/10 to serie a nie ciezar (3 serie po 10 powtorzen )

                      • Maksym Riznyk
                        29 dni temu

                        Wydaje mi się że Kamil własnie wszytko wyjaśnił ;)