Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny przedni

- m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna)

b) pomocnicze:

- m. zębaty przedni

- m. trójgłowy ramienia

- m. czworoboczny


Pozycja wyjściowa:

1) Siedząca, kręgosłup powinien być dociśnięty do oparcia ławeczki, stopy mocno wciśnięte w podłoże.

2) Hantle trzymaj przed sobą na wysokości górnej części klatki. Palce odwrócone do klatki piersiowej, kciuki na zewnątrz.

3) Ramiona blisko tułowia.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unoś hantle nad głowę, odkręcając nadgarstek, tak aby palce były skierowane do przodu. Wykonuj wydech w momencie, kiedy ramiona są w pełni wyprostowane nad głową – a następnie wdech.

2) Po krótkim przytrzymaniu hantli nad głową i pełnym dopięciu mięśni naramiennych powolnym ruchem opuszczaj hantle w dół, odwracając nadgarstek tak, aby palce były skierowane w stronę klatki piersiowej. Wykonaj również płynny wdech.

3) Powtarzaj ruch zadaną ilość razy.


Wskazówki:

1) Stopy mocno wciśnięte w podłogę.

2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

3) Bądź skoncentrowany.

Plany dietetyczne i treningowe