Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny środkowy

b) pomocnicze:

- m. czworoboczny

- m. trójgłowy ramienia


Pozycja wyjściowa:

1) Usiądź na ławce. Plecy dociśnij do oparcia. Nogi mocno zapierają się o podłogę.

2) Unieś ramiona w górę tak aby hantle znajdowały się na wysokości głowy. Palce zwrócone są do przodu. Łokcie ugięte.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wyciskaj hantle nad głowę, prostując ramiona w łokciach i wykonaj wydech. Ruch odbywa się po trójkącie tzn. hantle schodzą się do środka w momencie gdy są nad głową.

2) Następnie powolnym ruchem opuszczaj hantle w dół wykonując również płynny wdech.

3) Powtarzaj ruch zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Stopy mocno wciśnięte w podłogę.

2) Łokieć znajduje się pod ciężarem podczas wykonywania ćwiczenia.

3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

4) Bądź skoncentrowany.


Plany dietetyczne i treningowe
Komentarze(6)
    • ~Początkujący
      27 kwiecień 2016

      Bardziej efektywnie jest robienie tego cwiczenia siedząc czy stojąc?

      • Maksym Riznyk
        28 kwiecień 2016

        Siedząc, skupiamy się na mięśniach docelowych.

      • Łukasz-15733
        14 lipiec 2016

        A co z chwytem neutralnym?

        • Maksym Riznyk
          15 lipiec 2016

          Mógł byś sprecyzować pytanie ?

        • Lukasz-23139
          5 wrzesień 2016

          Czy lokcie prostujemy do konca? Jak nisko opuszczac hantle? Na maxa?

          • Maksym Riznyk
            7 wrzesień 2016

            tak, ale nie do przeprostów !