Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. naramienny środkowy

b) pomocnicze:

- m. czworoboczny

- m. trójgłowy ramienia


Pozycja wyjściowa:

1) Siedząca na ławce. Plecy dociśnięte do oparcia. Nogi mocno zapierają się o podłogę.

2) Unieś ramiona w górę tak, aby hantle znajdowały się na wysokości głowy. Palce zwrócone są do przodu. Łokcie ugięte.


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wyciskaj hantle nad głowę, prostując ramiona w łokciach i wykonaj wydech. Ruch odbywa się po trójkącie, tzn. hantle schodzą się do środka w momencie, gdy są nad głową.

2) Następnie powolnym ruchem opuszczaj hantle w dół, wykonując również płynny wdech.

3) Powtarzaj ruch zadaną ilość powtórzeń.


Wskazówki:

1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

2) Łokieć znajduje się pod ciężarem podczas wykonywania ćwiczenia.

3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

4) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!
Komentarze(6)
    • ~Początkujący
      27 kwiecień 2016

      Bardziej efektywnie jest robienie tego cwiczenia siedząc czy stojąc?

      • Maksym Riznyk
        28 kwiecień 2016

        Siedząc, skupiamy się na mięśniach docelowych.

      • Łukasz-15733
        14 lipiec 2016

        A co z chwytem neutralnym?

        • Maksym Riznyk
          15 lipiec 2016

          Mógł byś sprecyzować pytanie ?

        • Lukasz-23139
          5 wrzesień 2016

          Czy lokcie prostujemy do konca? Jak nisko opuszczac hantle? Na maxa?

          • Maksym Riznyk
            7 wrzesień 2016

            tak, ale nie do przeprostów !