Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. dwugłowy uda,

– m. półścięgnisty,

– m. półbłoniasty,

– mięśnie grzbietu;

b) pomocnicze:

– m. pośladkowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Stojąca przodem do ustawionej na podłodze sztangi, nogi w lekkim rozkroku.

2) Utrzymując plecy proste i kolana lekko odblokowane, schyl się, aby chwycić sztangę nachwytem (kciuki do wewnątrz).

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała i wykonując wdech, unieś tułów do pionu.

2) Wykonaj wydech w końcowej fazie ruchu. Nie wyginaj nadmiernie pleców w łuk.

3) Wróć do pozycji wyjściowej, jednak nie odkładaj ciężaru na podłogę. Ponownie przystąp do wykonywania ćwiczenia.

4) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Ruch pochylenia oraz prostowania następuje wyłącznie w obrębie bioder.

3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Bądź skoncentrowany.