Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

- m. dwugłowy uda

- m. półścięgnisty

- m. półbłoniasty

- mięśnie grzbietu

b) pomocnicze:

- m. pośladkowy


Pozycja wyjściowa:

1) Stojąca przodem do ustawionej na podłodze sztangi, nogi w lekkim rozkroku.

2) Utrzymując plecy proste i kolana lekko odblokowane, schyl się, aby chwycić sztangę nachwytem (kciuki do wewnątrz).


Ruch:

1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała i wykonując wdech, unieś tułów do pionu.

2) Wykonaj wydech w końcowej fazie ruchu. Nie wyginaj nadmiernie pleców w łuk.

3) Wróć do pozycji wyjściowej, jednak nie odkładaj ciężaru na podłogę. Ponownie przystąp do wykonywania ćwiczenia.

4) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.


Wskazówki:

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Ruch pochylenia oraz prostowania następuje tylko i wyłącznie w obrębie bioder.

3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Bądź skoncentrowany.

REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!