Mięśnie zaangażowane w ruch:
- m. dwugłowy uda
- m. pośladkowy
- m. czworogłowy uda


Pozycja wyjściowa:
1) Leżąca na plecach.

2) Nogi ugięte w kolanach, lekko rozstawione (nie szerzej niż biodra) ze stopami ułożonymi na wprost.
3) Ciężar ułożony na biodrach, ramiona przytrzymują sztangę.


Ruch:
1) Wykonaj wdech do przepony, utrzymując prawidłową pozycję ciała, zacznij ruch od oderwania pośladków, pilnując, aby równocześnie z nimi oderwały się plecy.
2) Przytrzymaj biodra w skrajnym górnym położeniu przez sekundę.
3) W powolnym tempie wróć do pozycji wyjściowej, obniżając biodra

w stronę ziemi, tak aby odłożyć ciężar/biodra na podłogę.


Wskazówki:
1) Pilnuj, aby podczas ruchu kolana nie schodziły się do środka.
2) Jeżeli odczuwasz dyskomfort związany z uciskiem ciężaru, użyj gąbki na sztangę lub ręcznika.
3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
4) Postaraj się znaleźć właściwe napięcie mięśniowe.
5) Unoszenie bioder wykonuj wysoko w górę do momentu, aż tułów znajdzie się w jednej linii z udami, brzuch nie będzie wystawał ponad linię ciała,

a pośladki będą maksymalnie napięte.
6) Pilnuj, aby pięty były cały czas mocno dociśnięte do podłogi.
7) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.


REKLAMA
Rewolucja w spalaniu tłuszczu! Zobacz najskuteczniejsze spalacze
9,4
Trizer
137
Zobacz więcej Dieta GRATIS!
TRIZER To przede wszystkim zestaw! Producent zapewnia 30 dniową dietę oraz pełną opiekę dietetyków do każdego zakupionego Trizera!