Mięśnie zaangażowane w ruch: 
- m. dwugłowy uda
- m. brzuchaty łydki

 

Pozycja wyjściowa:
1) W tym ćwiczeniu musisz zablokować nogi powyżej ścięgna Achillesa – możesz zrobić to dzięki pomocy współćwiczącego lub układając je pod szczeblami drabinek.
2) Wykonaj klęk prosty z nogami zablokowanymi na wysokości tuż ponad stawem skokowym.
3) Ciało utrzymuj wyprostowane, ramiona wysunięte w przód, przygotowane na piłce.

 

Sposoby na zablokowanie nóg podczas wykonywania ćwiczenia

 

 

 

 

Ruch:
1) Wykonaj wdech, powolnym ruchem przechyl stopniowo ciało w przód, utrzymując wyprostowane biodra, ramiona toczą piłkę w przód.
2) Prostuj powoli kolana, wysuwaj ramiona jak najdalej w przód, krocząc nimi po piłce, zejdź maksymalnie nisko, utrzymując ciało w wyproście.
3) Uginając kolana, powoli wróć do pozycji początkowej, krocząc ramionami po piłce.

 

Wskazówki:
1) Podczas wykonywania ćwiczenia pilnuj, aby ciało powyżej kolan zachowało pozycję wyprostowaną.
2) Ramiona mocno opieraj na piłce.
3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
4) Jeżeli podczas ćwiczenia łapią cię skurcze, ustaw stopę w maksymalnym wyproście w stawie skokowym.
5) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.