Za tobą kilka miesięcy ciężkiej pracy – wyrzeczenia w kuchni, regularne treningi, siódme poty wylewane na siłowni, a w głowie cały czas ten obraz idealnej sylwetki. Oprócz okazjonalnych wpadek idzie ci świetnie. Ciężka praca przekłada się na spadający wynik na wadze, lepsze samopoczucie i poprawę sprawności. Wydaje się, że wszystko idzie po twojej myśli. Wszystko oprócz brzucha, który nie wygląda, tak jak powinien. Zamiast płaskiej powierzchni i lekkich zarysów mięśni codziennie wita cię obraz sflaczałej skóry targanej przez siły grawitacji. Ten problem, chociaż nie dotyka każdego, to jest powszechny szczególnie wśród osób, które utraciły dużo kilogramów w krótkim czasie.


Zanim stwierdzisz, że zmagasz się z problemem obwisłej skóry – warto jest zasięgnąć opinii osoby trzeciej, najlepiej specjalisty. Niestety chyba każdy człowiek jest okropnym sędzią dla siebie samego. Widzimy wady tam, gdzie ich nie ma. Widzimy zalety tam, gdzie są wady. Widzimy też obwisłą skórę tam, gdzie jest po prostu tłuszcz. Łatwo popełnić taki błąd, ponieważ zrzuca to winę na czynnik inny niż my sami.


SPIS TREŚCI:

1. Dlaczego skóra obwisa po odchudzaniu?

2. Kontroluj tempo odchudzania

3. Zbuduj mięśnie

4. Nawadniaj się

5. Zadbaj o dietę

6. Przestań palić

7. Suplementacja

8. Daj sobie czas


Wielki FINAŁ! "180 dni od Krzycha do Ronaldo" za nami!

Mistrz Świata w Freestyle-u vs Plany treningowe Fabryka Siły



1. Dlaczego skóra obwisa po odchudzaniu?

Skóra jest narządem, którego główną funkcją jest ochrona naszych wnętrzności przed światem zewnętrznym. Niestety jako ludzie mamy taką przypadłość, że przez długą część życia rośniemy, ciągle się poruszamy oraz okazjonalnie otrzemy się o szorstką powierzchnię, tworząc kilka ran. Dlatego skóra aby być efektywną powłoką ochronną, musi być w stanie rosnąć i się rozciągać.


Nadwaga, otyłość i związany z nimi wzrost rozmiaru komórek tłuszczowych wymuszają odpowiedź adaptacyjną na wewnętrznych warstwach skóry, które starają się stworzyć dodatkowe miejsce. Te wewnętrzne warstwy skóry składają się między innymi z elastycznej tkanki łącznej, naczyń krwionośnych i lipidów.


Po redukcji rozmiaru komórek tłuszczowych te elementy niekoniecznie wracają od razu do swojego rozmiaru, stąd problem obwisłej skóry.

Nie masz czasu? Nasi eksperci ułożą dla Ciebie plan. Kliknij tutaj!
Plany dietetyczne i treningowe
Plany dietetyczne i treningowe


2. Kontroluj tempo odchudzania

Zamiast zapobiegać problemowi nadmiaru skóry po odchudzaniu, lepiej jest działać prewencyjnie, co w tym przypadku oznacza kontrolę szybkości utraty tkanki tłuszczowej. Zbyt szybki proces odchudzania nie pozwala na adekwatną adaptację ze strony tkanek tworzących skórę. Najlepszym zaleceniem jest utrata 0,5 kilograma masy ciała tygodniowo, absolutnym limitem powinien być 1 kilogram na tydzień. Dzięki temu skóra będzie miała czas dostosować się do zmian w objętości komórek tłuszczowych.


3. Zbuduj mięśnie

Problemy ze skórą po odchudzaniu mają miejsce, ponieważ posiadamy zbyt mało tłuszczu służącego za wypełnienie. Jednak utraconą tkankę możemy zastąpić nową, inną, znacznie lepiej wyglądającą. Dodatkowe kilogramy masy mięśniowej zadbają o wypełnienie elastycznej skóry.


Najlepszą drogą do osiągnięcia tego celu będzie podjęcie treningu siłowego już w trakcie odchudzania.


4. Nawadniaj się

Odpowiednia podaż wody w przeciągu każdego dnia będzie zapewniała właściwe funkcjonowanie wszystkich narządów, w tym także skóry. Dzięki temu poprawi się jej elastyczność i możliwe będzie szybsze przystosowanie się do nowej masy ciała. Woda zadba też o odpowiednią objętość tkanki mięśniowej.

Warto zadbać również o bezpośrednie nawodnienie skóry poprzez wykorzystanie kremu nawilżającego.


5. Zadbaj o dietę

Upewnij się, że w twoim dziennym menu znajduje się dużo warzyw i owoców, które oprócz witamin i składników mineralnych zawierają także dużo wody.

Według badania opublikowanego w 2007 roku w „American Journal of Clinical Nutrition” składnikami, które szczególnie wspomagają regenerację skóry, są witamina C i kwasy omega-6.


6. Przestań palić

Naturalnie ten punkt dotyczy jedynie osób, które są aktywnymi palaczami. Ten nałóg jest absolutnie najgorszą krzywdą, jaką można sobie wyrządzać. Nie tylko znacząco wpływa na zdrowie i portfel – jego efekty odczuje także nasza skóra.


Badanie przeprowadzone w 2010 roku przez naukowców z Włoch pokazało, że u osób palących papierosy biologiczny wiek skóry jest o 9 lat większy niż ich wiek chronologiczny. Jednak po 3 miesiącach od rzucenia nałogu wiek biologiczny skóry obniża się średnio o 15 lat!



7. Suplementacja

Chociaż nie istnieje pigułka, która mogłaby za jednym zamachem pozbyć się całego problemu, to niektóre środki pomogą szybciej usprawnić cały proces. Na szczególnie wyróżnienie zasługują:


– żelatyna, która w ilości 250 miligramów na dzień pozwala na poprawę elastyczności skóry;

– kwasy omega-3, w szczególności kwas eikozapentaenowy i dokozaheksaenowy. Te dwie frakcje tłuszczów znajdziemy w tłustych rybach morskich. Posiadają one właściwości przeciwzapalne i mogą ujędrniać skórę.


8. Daj sobie czas

Jeśli dopiero zabierasz się za odchudzanie, to warto odpowiednio zaplanować ten proces. Obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, tak żeby tempo utraty tkanki tłuszczowej nie było za szybkie.


Jeśli jednak zmagasz się już z problemem obwisłej skóry – to pamiętaj, że nawet gdy zastosujesz powyższe podpowiedzi, cały proces nadal będzie wymagał czasu. Część determinacji włożonej w schudnięcie warto tylko przekuć w cierpliwość, ponieważ z czasem skóra będzie dążyła do dostosowania się do nowych warunków.

Szukasz dobrej odżywki?
ISO WHEY ZERO + BCAA FLASH ZERO ISO WHEY ZERO + BCAA FLASH ZERO KUP TERAZ
WPC PROTEIN PLUS LIMITED WPC PROTEIN PLUS LIMITED KUP TERAZ
WHEY GOLD STANDARD 100% WHEY GOLD STANDARD 100% KUP TERAZ
BURN4ALL BURN4ALL KUP TERAZ
Plany dietetyczne i treningowe
Komentarze(3)
    • ~Miro
      12 dni temu

      przydatna artykuł, czy problem obwisłej skóry dotyczy wszystkich niezależnie od wieku czy też wiek ma istotny wpływ na tempo regeneracji skóry

      • AdamFS
        6 dni temu

        Z wiekiem spadają zdolności regeneracyjne naszego organizmu. To zjawisko rzuca swój cień także na skórę, przez co z wiekiem spadają nasze zdolności do uealastycznienia warstwy skóry, rozciągniętej przez tkankę tłuszczową.

      • ~Tom
        7 godzin temu

        Zrzuć dodatkowe kilogramy bez zmagania się z głodem oraz brakiem energii!!!!!!!!!
        http://track.dietbooster.pl/product/Dietbooster/?uid=45441&sid=4230&pid=158&bid=1833&lid=1